אומלט ים תיכוני עם גבינת פטה וזיתים

🥚ביצים
🥛חלב
🌾גלוטן
🥛לקטוז
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה

ארוחת בוקר טעימה ומהירה, שמהווה מקור מצוין לחלבון הודות לביצים ולגבינה. איזה כיף להתחיל ככה את היום!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
אומלט ים תיכוני עם גבינת פטה וזיתים
15 דקות
1 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
ביצה
ביצה
🥚ביצים
3 יחידות
גבינת פטה
גבינת פטה
🥛חלב
🥛לקטוז
30 ג
עגבנייה
עגבנייה
🍅משפחת הסולניים
0.5 יחידות
שמן זית
שמן זית
0.5 כף
לחם מחיטה מלאה
לחם מחיטה מלאה
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה
1 פרוסה
זיתים שחורים
זיתים שחורים
5 יחידות

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
15 דקות
מנות
1
allergens
🥚ביצים
🥛חלב
🌾גלוטן
🥛לקטוז
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

טורפים את הביצים בקערה עם מלח ופלפל. שיהיה אוורירי!

2

מחממים שמן במחבת. ממש בקטנה, רק שלא יידבק.

3

יוצקים את הביצה, ואז מפזרים מעל את גבינת הפטה המפוררת, הזיתים והעגבנייה החתוכה לקוביות. חגיגה של צבעים וטעמים!

4

תאפו עד שהחלק התחתון מתייצב, ואז תקפלו לחצי.

5

תגישו עם פרוסת טוסט.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות713
שומן כולל56.5g
שומן רווי13.8g
שומן חד בלתי רווי32.3g
שומן רב בלתי רווי8.6g
כולסטרול584.7mg
נתרן679.2mg
פחמימות כולל21.3g
סיבים תזונתיים10.1g
סיבים מסיסים2.3g
סיבים לא מסיסים7.5g
סוכרים כולל3.9g
סוכרים מוספים0.5g
פחמימות נטו10.8g
חלבון28.4g
ויטמינים
ויטמין D3.1mcg
ויטמין E7.1mg
ויטמין B122.2mcg
חומצה פולית106.3mcg
מינרלים
סידן477.0mg
ברזל11.8mg
מגנזיום56.5mg
זרחן503.1mg
אבץ3.6mg
סלניום56.3mcg
יוד76.3mcg
אשלגן367.4mg
אחר
אומגה 30.3g
אומגה 68.4g
מדד גליקמי12.5
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
טוסט אבוקדו עם ביצה קשה
קל
10 min
1 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🧅FODMAP גבוה

טוסט אבוקדו עם ביצה קשה

197 kcal
חלב:10g
פחמ:14g
שומן:12g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
15 מקומות נשארו להיום