סלט עוף ים תיכוני עם חומוס ואבוקדו

🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🥛לקטוז
🍅משפחת הסולניים
+1

ארוחת ערב קלילה אך משביעה התומכת בבריאות הלב. החומוס הוא מקור מצוין לסיבים תזונתיים לניהול סוכרת, והאבוקדו ושמן הזית מספקים שומנים אנטי דלקתיים.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
סלט עוף ים תיכוני עם חומוס ואבוקדו
20 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה חזה עוף
פילה חזה עוף
650 ג
אבוקדו
אבוקדו
🧅FODMAP גבוה
200 ג
גבינת פטה
גבינת פטה
🥛חלב
🥛לקטוז
120 ג
שמן זית
שמן זית
2 כף
תרד או תערובת חסה
תרד או תערובת חסה
200 ג
מלפפון ארוך
מלפפון ארוך
1 יחידות
עגבניות שרי
עגבניות שרי
🍅משפחת הסולניים
250 ג
מיץ לימון
מיץ לימון
💊סליצילטים
2 כף
גרגרי חומוס משומרים
גרגרי חומוס משומרים
🧅FODMAP גבוה
400 ג

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
20 דקות
מנות
4
allergens
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🥛לקטוז
🍅משפחת הסולניים
💊סליצילטים
הכנה
1

מתבלים את פרוסות חזה העוף במלח, פלפל ואורגנו.

2

במחבת עם מעט שמן זית, מטגנים את חזה העוף 4-5 דקות מכל צד, עד שהם מבושלים לגמרי. מניחים להם לנוח ואז חותכים לרצועות.

3

בינתיים, בקערה גדולה, מערבבים את התרד/תערובת החסה השטופה, את המלפפון החתוך לקוביות ואת עגבניות השרי החצויות.

4

שטפו את גרגרי החומוס המשומרים והוסיפו אותם לסלט.

5

הכינו את הרוטב: ערבבו את שארית שמן הזית עם מיץ הלימון.

6

הוסיפו לסלט את האבוקדו החתוך לקוביות ואת גבינת הפטה המפוררת.

7

ערבבו את הסלט עם הרוטב, ואז הגישו עם רצועות חזה עוף צלוי מעל.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות594
שומן כולל26.0g
שומן רווי7.4g
שומן חד בלתי רווי12.9g
שומן רב בלתי רווי3.8g
כולסטרול121.0mg
נתרן694.6mg
פחמימות כולל38.1g
סיבים תזונתיים12.9g
סיבים מסיסים3.5g
סיבים לא מסיסים9.4g
סוכרים כולל8.6g
פחמימות נטו25.2g
חלבון53.8g
ויטמינים
ויטמין D0.3mcg
ויטמין E4.4mg
ויטמין B121.0mcg
חומצה פולית337.3mcg
מינרלים
סידן279.0mg
ברזל6.1mg
מגנזיום162.1mg
זרחן656.7mg
אבץ4.4mg
סלניום46.0mcg
יוד8.7mcg
אשלגן1548.0mg
אחר
אומגה 30.3g
אומגה 63.2g
מדד גליקמי48.2
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥚ביצים
🥛חלב
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
🥛לקטוז

קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה

874 kcal
חלב:44g
פחמ:71g
שומן:46g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

קציצות דגים עם בטטה קרמית ובצל חריף – חלום!

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום