סלט עוף ים תיכוני עם חומוס ואבוקדו

🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🥛לקטוז
🍅משפחת הסולניים
+1

ארוחת ערב קלילה אך משביעה התומכת בבריאות הלב. החומוס הוא מקור מצוין לסיבים תזונתיים לניהול סוכרת, והאבוקדו ושמן הזית מספקים שומנים אנטי דלקתיים.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
סלט עוף ים תיכוני עם חומוס ואבוקדו
20 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה חזה עוף
פילה חזה עוף
650 ג
אבוקדו
אבוקדו
🧅FODMAP גבוה
200 ג
גבינת פטה
גבינת פטה
🥛חלב
🥛לקטוז
120 ג
שמן זית
שמן זית
2 כף
תרד או תערובת חסה
תרד או תערובת חסה
200 ג
מלפפון ארוך
מלפפון ארוך
1 יחידות
עגבניות שרי
עגבניות שרי
🍅משפחת הסולניים
250 ג
מיץ לימון
מיץ לימון
💊סליצילטים
2 כף
גרגרי חומוס משומרים
גרגרי חומוס משומרים
🧅FODMAP גבוה
400 ג

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
20 דקות
מנות
4
allergens
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🥛לקטוז
🍅משפחת הסולניים
💊סליצילטים
הכנה
1

מתבלים את פרוסות חזה העוף במלח, פלפל ואורגנו.

2

במחבת עם מעט שמן זית, מטגנים את חזה העוף 4-5 דקות מכל צד, עד שהם מבושלים לגמרי. מניחים להם לנוח ואז חותכים לרצועות.

3

בינתיים, בקערה גדולה, מערבבים את התרד/תערובת החסה השטופה, את המלפפון החתוך לקוביות ואת עגבניות השרי החצויות.

4

שטפו את גרגרי החומוס המשומרים והוסיפו אותם לסלט.

5

הכינו את הרוטב: ערבבו את שארית שמן הזית עם מיץ הלימון.

6

הוסיפו לסלט את האבוקדו החתוך לקוביות ואת גבינת הפטה המפוררת.

7

ערבבו את הסלט עם הרוטב, ואז הגישו עם רצועות חזה עוף צלוי מעל.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות594
שומן כולל26.0g
שומן רווי7.4g
שומן חד בלתי רווי12.9g
שומן רב בלתי רווי3.8g
כולסטרול121.0mg
נתרן694.6mg
פחמימות כולל38.1g
סיבים תזונתיים12.9g
סיבים מסיסים3.5g
סיבים לא מסיסים9.4g
סוכרים כולל8.6g
פחמימות נטו25.2g
חלבון53.8g
ויטמינים
ויטמין D0.3mcg
ויטמין E4.4mg
ויטמין B121.0mcg
חומצה פולית337.3mcg
מינרלים
סידן279.0mg
ברזל6.1mg
מגנזיום162.1mg
זרחן656.7mg
אבץ4.4mg
סלניום46.0mcg
יוד8.7mcg
אשלגן1548.0mg
אחר
אומגה 30.3g
אומגה 63.2g
מדד גליקמי48.2
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
15 מקומות נשארו להיום