מרק ירקות עם עוף

🥬סלרי
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה

מרק ירקות מחמם ומזין עם עוף, מושלם לארוחת צהריים בימים קרים.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
מרק ירקות עם עוף
40 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה חזה עוף
פילה חזה עוף
300 ג
גזר
גזר
2 יחידות
תפוח אדמה
תפוח אדמה
🍅משפחת הסולניים
2 יחידות
סלרי
סלרי
🥬סלרי
🧅FODMAP גבוה
100 ג
בצל אדום
בצל אדום
🧅FODMAP גבוה
1 יחידות
עלי דפנה
עלי דפנה
2 יחידות
שמן זית
שמן זית
1 כף
פטרוזיליה טרייה
פטרוזיליה טרייה
1 צרור

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
40 דקות
מנות
4
allergens
🥬סלרי
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

חותכים את חזה העוף לקוביות ומניחים בסיר.

2

מקלפים וחותכים לקוביות את הירקות (גזר, תפוחי אדמה, סלרי, שורש פטרוזיליה).

3

קוצצים דק את הבצל ומטגנים אותו במעט שמן בסיר גדול.

4

מוסיפים את העוף ומטגנים עד שהוא מלבין, ואז מוסיפים את הירקות החתוכים לקוביות.

5

מכסים במים או ציר, ממליחים, מפלפלים ומוסיפים את עלי הדפנה.

6

מבשלים מתחת למכסה עד שהירקות והעוף רכים (בערך 30-35 דקות).

7

מגישים עם פטרוזיליה טרייה מעל.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות250
שומן כולל8.1g
שומן רווי1.3g
שומן חד בלתי רווי3.5g
שומן רב בלתי רווי1.1g
כולסטרול45.0mg
נתרן87.1mg
פחמימות כולל28.9g
סיבים תזונתיים9.3g
סיבים מסיסים0.9g
סיבים לא מסיסים1.6g
סוכרים כולל2.6g
פחמימות נטו6.7g
חלבון21.2g
ויטמינים
ויטמין D0.1mcg
ויטמין E1.2mg
ויטמין B120.2mcg
חומצה פולית58.3mcg
מינרלים
סידן64.0mg
ברזל2.5mg
מגנזיום44.3mg
זרחן201.3mg
אבץ1.2mg
סלניום10.1mcg
יוד4.8mcg
אשלגן591.8mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 60.9g
מדד גליקמי33.3
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
קוביות דלעת אפויות עם אגוזים
קל
25 min
1 pp
🌰אגוזי עץ

קוביות דלעת אפויות עם אגוזים

137 kcal
חלב:4g
פחמ:12g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מתוק ונעים, אבל גם בריא!

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
3 מקומות נשארו להיום