הכוסמת היא דגן מצוין להגנה על כלי הדם, ובשילוב עם תפוחים ואגוזים היא מקור מצוין לסיבים תזונתיים לארוחת בוקר.





לשטוף היטב את הכוסמת במים חמים.
לבשל את הכוסמת עם כמות כפולה של מים או חלב צמחי עד שהיא רכה (בערך 10-12 דקות).
בינתיים, לגרד את התפוחים.
אחרי שהכוסמת מוכנה, תערבבו אותה עם התפוח המגורר והקינמון.
תנו לזה לעמוד מכוסה במשך 5 דקות, כדי שהטעמים יתמזגו כמו שצריך.
כשאתם מגישים, תפזרו מעל את האגוזים הקצוצים גס.

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

נשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.

קינוח או חטיף קרמי ועשיר בשומנים בריאים ללב, שיעזור לכם להתגבר על החשק למתוק.