תְּבִישׁ תַּרְבּוּת קַלָּה עִם הודו ובורגול

🌾גלוטן
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז

גרסה דיאטתית וידידותית לכולסטרול של כרובית אפויה הונגרית קלאסית. הוא עשוי עם בורגול עשיר בסיבים במקום אורז, וחזה הודו רזה במקום בשר חזיר שומני, כך שהוא מתאים באופן מושלם גם לתזונה לחולי סוכרת.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
תְּבִישׁ תַּרְבּוּת קַלָּה עִם הודו ובורגול
45 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
חזה הודו טחון
חזה הודו טחון
400 ג
כרובית
כרובית
800 ג
בורגול (יבש)
בורגול (יבש)
🌾גלוטן
100 ג
שמן זית
שמן זית
1 כף
בצל אדום
בצל אדום
🧅FODMAP גבוה
1 יחידות
Fűszerpaprika (édesnemes)
Fűszerpaprika (édesnemes)
🍅משפחת הסולניים
1 כף
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
2 שן שום
יוגורט יווני (דל שומן)
יוגורט יווני (דל שומן)
🥛חלב
🥛לקטוז
150 ג

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
45 דקות
מנות
4
allergens
🌾גלוטן
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
הכנה
1

מבשלים את הבורגול במים מומלחים קלות בכמות כפולה עד שהוא רך תוך כ-10-12 דקות, ואז מניחים אותו בצד.

2

חותכים את הכרובית לפרחים ומבשלים במים מומלחים או בסיר אידוי עד שהוא רך למחצה (לא ליפול).

3

קוצצים את הבצל לקוביות קטנות. מחממים את שמן הזית במחבת ומאדים את הבצל עד לשקיפות.

4

מוסיפים את חזה ההודו הטחון לבצל ומטגנים עד שהוא משחים. מוסיפים את השום הכתוש, הפפריקה, המלח והפלפל. מוסיפים מעט מים ומבשלים במשך 10 דקות.

5

מחממים מראש את התנור ל-180 מעלות צלזיוס.

6

בתחתית תבנית חסינת חום, שמים חצי מהכרובית, מעליה מפזרים את תערובת הבורגול המבושל וראגו ההודו, ואז מכסים עם יתרת הכרובית.

7

מערבבים את היוגורט היווני עם קורט מלח (ואולי מעט עשבי תיבול ירוקים) ומורחים על גבי התבשיל.

8

אופים בתנור כ-20-25 דקות, עד שהחלק העליון משחים יפה. תארו לעצמכם איזה טעים זה הולך להיות! בטח Kis Kukta יהיה גאה!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות312
שומן כולל6.3g
שומן רווי1.2g
שומן חד בלתי רווי3.2g
שומן רב בלתי רווי1.5g
כולסטרול51.9mg
נתרן73.2mg
פחמימות כולל34.0g
סיבים תזונתיים8.7g
סיבים מסיסים1.7g
סיבים לא מסיסים6.7g
סוכרים כולל6.1g
פחמימות נטו24.5g
חלבון35.0g
ויטמינים
ויטמין D0.1mcg
ויטמין E1.5mg
ויטמין B120.7mcg
חומצה פולית21.2mcg
מינרלים
סידן67.3mg
ברזל2.2mg
מגנזיום81.2mg
זרחן365.5mg
אבץ2.4mg
סלניום33.1mcg
יוד6.6mcg
אשלגן573.0mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 61.1g
מדד גליקמי46.5
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
3 מקומות נשארו להיום