ריזוטו כוסמת עם תרד ופטריות

🥬סלרי
🧂גלוטמט
🧅FODMAP גבוה

חלופה נטולת גלוטן ולקטוז, שלא מכבידה על הבטן. חלום!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
ריזוטו כוסמת עם תרד ופטריות
30 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
כוסמת
כוסמת
300 ג
פטריות שמפיניון
פטריות שמפיניון
🧂גלוטמט
400 ג
תרד טרי
תרד טרי
200 ג
ציר ירקות
ציר ירקות
🥬סלרי
🧅FODMAP גבוה
1 ליטר
בצל אדום
בצל אדום
🧅FODMAP גבוה
1 יחידות
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
2 שן שום

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
30 דקות
מנות
4
allergens
🥬סלרי
🧂גלוטמט
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

לטגן את הבצל והשום במעט שמן – שיתחילו להפיץ ריח טוב.

2

להוסיף את הפטריות הפרוסות ולבשל עד שהנוזלים מתאדים. אל תשכחו לתת להן קצת צבע!

3

להוסיף את הכוסמת השטופה ולטגן עד שהיא הופכת שקופה. תאמינו לי, זה שווה את זה!

4

בהדרגה תוסיפו ציר ירקות חם תוך כדי ערבוב מתמיד, חברים.

5

כשהכוסמת כמעט מוכנה, תערבבו פנימה את עלי התרד הטריים, יאללה!

6

תבשלו עד שהתרד מצטמק והכוסמת מתרככת. איזה כיף!

7

תגישו טרי עם קצת גרעינים קלויים מלמעלה. חגיגה!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות313
שומן כולל3.3g
שומן רווי0.7g
שומן חד בלתי רווי0.9g
שומן רב בלתי רווי1.4g
נתרן421.0mg
פחמימות כולל62.9g
סיבים תזונתיים10.3g
סיבים מסיסים2.4g
סיבים לא מסיסים6.7g
סוכרים כולל4.7g
פחמימות נטו51.6g
חלבון15.5g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E1.9mg
ויטמין B120.0mcg
חומצה פולית185.8mcg
מינרלים
סידן88.7mg
ברזל3.8mg
מגנזיום229.6mg
זרחן385.5mg
אבץ2.8mg
סלניום16.5mcg
יוד18.3mcg
אשלגן1098.0mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 60.9g
מדד גליקמי101.0
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
3 מקומות נשארו להיום