חזה עוף עם חרדל וירקות אפויים בתנור

🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים

טעמים הונגריים קלאסיים אפויים בתנור, עם מינימום שומן, אבל מקסימום טעם.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
חזה עוף עם חרדל וירקות אפויים בתנור
45 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
שמן זית
שמן זית
4 כף
Mustár
🥛חלב
🥛לקטוז
3 כף
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
4 שן שום
פילה חזה עוף
פילה חזה עוף
700 ג
תפוח אדמה
תפוח אדמה
🍅משפחת הסולניים
600 ג
גזר
גזר
400 ג
ברוקולי
ברוקולי
400 ג

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
45 דקות
מנות
4
allergens
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
הכנה
1

חממו מראש את התנור ל-200 מעלות.

2

ערבבו את שמן הזית עם החרדל, מלח, פלפל ושום כתוש.

3

גלגלו את פרוסות חזה העוף במרינדה הזו.

4

חותכים את הגזר והתפוח אדמה לצ'יפס, מפרקים את הברוקולי לפרחים קטנים.

5

מניחים את הירקות והבשר על תבנית מרופדת בנייר אפייה.

6

אופים במשך 35-40 דקות, עד שהבשר מוכן והירקות רכים. תראו איזה יופי, עוד רגע יש לכם ארוחה מוכנה עם Kis Kukta!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות531
שומן כולל18.2g
שומן רווי2.8g
שומן חד בלתי רווי11.5g
שומן רב בלתי רווי2.5g
כולסטרול101.5mg
נתרן190.6mg
פחמימות כולל43.8g
סיבים תזונתיים9.0g
סיבים מסיסים3.2g
סיבים לא מסיסים5.6g
סוכרים כולל8.3g
פחמימות נטו33.9g
חלבון47.8g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E4.8mg
ויטמין B120.5mcg
חומצה פולית111.6mcg
מינרלים
סידן122.8mg
ברזל3.6mg
מגנזיום117.3mg
זרחן534.1mg
אבץ2.5mg
סלניום43.5mcg
יוד24.5mcg
אשלגן1870.2mg
אחר
אומגה 30.3g
אומגה 62.0g
מדד גליקמי162.9
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום