שוקי עוף אפויים עם דוחן מאודה

טעמים מסורתיים בגרסה קלילה, מושלם ליום ראשון רגוע.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
שוקי עוף אפויים עם דוחן מאודה
50 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
ירך עוף
ירך עוף
4 יחידות
דוחן
דוחן
200 ג
מַרְוָה (מיובשת)
מַרְוָה (מיובשת)
1 כפית
מלח
מלח
1 קורט
שמן זית
שמן זית
1 כף
מים
מים
400 מ"ל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
50 דקות
מנות
4
הכנה
1

יש לנקות את שוקי העוף ולהסיר את העור כדי להפחית את תכולת השומן.

2

תבלו במרג'ורם ומעט מלח.

3

הניחו בתבנית, הוסיפו מעט מים, וכסו בנייר אלומיניום.

4

אופים 40 דקות, ואז צולים 10 דקות ללא נייר כסף.

5

בינתיים, מבשלים את הדוחן במים ביחס של 1:2 עד שהוא רך.

6

מגישים את העוף הרך עם הדוחן המשביע. חגיגה!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות311
שומן כולל11.3g
שומן רווי2.4g
שומן חד בלתי רווי5.4g
שומן רב בלתי רווי2.9g
כולסטרול46.5mg
נתרן80.4mg
פחמימות כולל37.2g
סיבים תזונתיים4.7g
סיבים מסיסים0.9g
סיבים לא מסיסים3.8g
סוכרים כולל0.1g
פחמימות נטו32.5g
חלבון14.8g
ויטמינים
ויטמין D0.1mcg
ויטמין E0.7mg
ויטמין B120.2mcg
חומצה פולית49.4mcg
מינרלים
סידן34.1mg
ברזל3.1mg
מגנזיום70.8mg
זרחן225.3mg
אבץ1.8mg
סלניום10.6mcg
יוד3.6mcg
אשלגן223.8mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 62.5g
מדד גליקמי35.6
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
שעועית ירוקה עם הודו (ללא הקרמה)
בינוני
35 min
4 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

שעועית ירוקה עם הודו (ללא הקרמה)

272 kcal
חלב:26g
פחמ:13g
שומן:14g
Nutristaהכין Kukta AI

תבשיל קרמי ללא קמח, עם חזה הודו צלוי.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
14 מקומות נשארו להיום