שוקי עוף אפויים עם דוחן מאודה

טעמים מסורתיים בגרסה קלילה, מושלם ליום ראשון רגוע.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
שוקי עוף אפויים עם דוחן מאודה
50 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
ירך עוף
ירך עוף
4 יחידות
דוחן
דוחן
200 ג
מַרְוָה (מיובשת)
מַרְוָה (מיובשת)
1 כפית
מלח
מלח
1 קורט
שמן זית
שמן זית
1 כף
מים
מים
400 מ"ל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
50 דקות
מנות
4
הכנה
1

יש לנקות את שוקי העוף ולהסיר את העור כדי להפחית את תכולת השומן.

2

תבלו במרג'ורם ומעט מלח.

3

הניחו בתבנית, הוסיפו מעט מים, וכסו בנייר אלומיניום.

4

אופים 40 דקות, ואז צולים 10 דקות ללא נייר כסף.

5

בינתיים, מבשלים את הדוחן במים ביחס של 1:2 עד שהוא רך.

6

מגישים את העוף הרך עם הדוחן המשביע. חגיגה!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות311
שומן כולל11.3g
שומן רווי2.4g
שומן חד בלתי רווי5.4g
שומן רב בלתי רווי2.9g
כולסטרול46.5mg
נתרן80.4mg
פחמימות כולל37.2g
סיבים תזונתיים4.7g
סיבים מסיסים0.9g
סיבים לא מסיסים3.8g
סוכרים כולל0.1g
פחמימות נטו32.5g
חלבון14.8g
ויטמינים
ויטמין D0.1mcg
ויטמין E0.7mg
ויטמין B120.2mcg
חומצה פולית49.4mcg
מינרלים
סידן34.1mg
ברזל3.1mg
מגנזיום70.8mg
זרחן225.3mg
אבץ1.8mg
סלניום10.6mcg
יוד3.6mcg
אשלגן223.8mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 62.5g
מדד גליקמי35.6
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
3 מקומות נשארו להיום