סלט בורגול דלעת ופטה עם גרעינים קלויים

🌾גלוטן
🥛חלב
💊סליצילטים
🥛לקטוז

ארוחת צהריים צמחונית משביעה עם טעמים מתוקים ומלוחים. הכנה: 12 דקות, אפייה/בישול: 25 דקות.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
סלט בורגול דלעת ופטה עם גרעינים קלויים
25 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
מיץ לימון
מיץ לימון
💊סליצילטים
2 כף
מלח
מלח
1 כפית
פלפל שחור טחון
פלפל שחור טחון
1 כפית
דלעת
דלעת
700 ג
בורגול
בורגול
🌾גלוטן
240 ג
פטה
פטה
🥛חלב
🥛לקטוז
150 ג
תרד טרי
תרד טרי
150 ג
גרעיני דלעת
גרעיני דלעת
50 ג
שמן זית
שמן זית
2 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
25 דקות
מנות
4
allergens
🌾גלוטן
🥛חלב
💊סליצילטים
🥛לקטוז
הכנה
1

חממו תנור ל-200°C.

2

חותכים את הדלעת לקוביות, מערבבים עם שמן זית, מלח, פלפל ואופים במשך 20 דקות.

3

בינתיים, מבשלים את הבורגול במים מומלחים במשך 10–12 דקות, ואז מצננים אותו עד שהוא פושר.

4

תערבבו את הבורגול עם דלעת הערמונים הצלויה והתרד הצעיר.

5

פוררו מעל את הפטה.

6

פזרו מעל גרעיני דלעת קלויים.

7

זלפו מיץ לימון, וזהו, מוכן!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות499
שומן כולל22.8g
שומן רווי7.9g
שומן חד בלתי רווי9.3g
שומן רב בלתי רווי4.5g
כולסטרול33.4mg
נתרן864.5mg
פחמימות כולל62.4g
סיבים תזונתיים13.8g
סיבים מסיסים2.5g
סיבים לא מסיסים10.9g
סוכרים כולל7.1g
פחמימות נטו48.1g
חלבון19.5g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E4.5mg
ויטמין B120.6mcg
חומצה פולית157.1mcg
מינרלים
סידן291.8mg
ברזל5.4mg
מגנזיום232.7mg
זרחן556.5mg
אבץ3.7mg
סלניום9.8mcg
יוד24.5mcg
אשלגן1198.8mg
אחר
אומגה 30.3g
אומגה 64.0g
מדד גליקמי128.3
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום