עוף גריל בניחוח ים תיכוני עם עגבניות, זיתים ואורז בסמטי - חגיגה!














בסיר שחומם עם שמן זית, מטגנים את הבצל האדום עד שהוא מתרכך חלקית.
מוסיפים חצי מכמות שיני השום הכתושות ואת גרילי העוף שניגבנו, תיבלנו מכל הצדדים במלח ופלפל.
מטגנים את גרילי העוף היטב מכל הצדדים במשך 15-20 דקות - שיהיו זהובים כמו השמש ביוון!
אחרי שהעור של העוף משחים מכל הצדדים, נוסיף את עשבי התיבול ואת האורז, ואז נאדה במשך 4-5 דקות עד שהאורז יהפוך לשקוף.
נוסיף את העגבניות ונשפוך מעל את המרק ירקות.
נוסיף את הזיתים ואת הצלפים.
נכסה ונבשל על אש קטנה במשך 30 דקות.
נתבל במלח ובפלפל.
לחלק מהמוצרים במתכון חסרים נתוני תזונה. הערכים המצטברים המוצגים למטה עשויים להיות חלקיים.
מוצרים עם נתונים חסרים:

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

קציצות דגים עם בטטה קרמית ובצל חריף – חלום!

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!