מנה בסיר אחד, ארוחת צהריים בקופסה עם חלבון וסיבים תזונתיים גבוהים. הכנה: 10 דקות, בישול: 25 דקות.












קוצצים את הבצל והשום.
מחממים שמן זית בסיר ומטגנים את הבצל 3 דקות.
מוסיפים את הפרגית הטחונה ומטגנים עד שהיא משנה את צבעה ללבן.
תפזרו את התבלינים (כמון, פפריקה), תערבבו במשך 30 שניות.
תוסיפו את רסק העגבניות ו-200 מ"ל מים.
תוסיפו את השעועית והתירס המסוננים.
בשלו במשך 15–18 דקות, עד שהתבשיל יסמיך; תבלו במלח ופלפל.
בעת ההגשה, שימו כף יוגורט מעל.
לחלק מהמוצרים במתכון חסרים נתוני תזונה. הערכים המצטברים המוצגים למטה עשויים להיות חלקיים.
מוצרים עם נתונים חסרים:

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

תבשיל קרמי ללא קמח, עם חזה הודו צלוי.

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.