קערת צ'ילי עם שעועית ופרגית (חריף עדין)

🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🌽תירס
🍅משפחת הסולניים
+1

מנה בסיר אחד, ארוחת צהריים בקופסה עם חלבון וסיבים תזונתיים גבוהים. הכנה: 10 דקות, בישול: 25 דקות.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
קערת צ'ילי עם שעועית ופרגית (חריף עדין)
25 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
בשר הודו טחון
בשר הודו טחון
600 ג
בצל אדום
בצל אדום
🧅FODMAP גבוה
120 ג
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
3 שן שום
תירס (משומר)
תירס (משומר)
🌽תירס
1 פחית
עגבניות (משומרות, חתוכות לקוביות, ללא מלח)
עגבניות (משומרות, חתוכות לקוביות, ללא מלח)
🍅משפחת הסולניים
2 פחית
שמן זית
שמן זית
1 כף
כמון טחון
כמון טחון
2 כפית
פפריקה מעושנת
פפריקה מעושנת
🍅משפחת הסולניים
2 כפית
יוגורט טבעי
יוגורט טבעי
🥛חלב
🥛לקטוז
120 ג
מלח
מלח
1 כפית
פלפל שחור טחון
פלפל שחור טחון
1 כפית
שעועית אדומה משומרת
שעועית אדומה משומרת
🧅FODMAP גבוה
2 פחית

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
25 דקות
מנות
4
allergens
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🌽תירס
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
הכנה
1

קוצצים את הבצל והשום.

2

מחממים שמן זית בסיר ומטגנים את הבצל 3 דקות.

3

מוסיפים את הפרגית הטחונה ומטגנים עד שהיא משנה את צבעה ללבן.

4

תפזרו את התבלינים (כמון, פפריקה), תערבבו במשך 30 שניות.

5

תוסיפו את רסק העגבניות ו-200 מ"ל מים.

6

תוסיפו את השעועית והתירס המסוננים.

7

בשלו במשך 15–18 דקות, עד שהתבשיל יסמיך; תבלו במלח ופלפל.

8

בעת ההגשה, שימו כף יוגורט מעל.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות493
שומן כולל20.2g
שומן רווי5.0g
שומן חד בלתי רווי7.7g
שומן רב בלתי רווי4.8g
כולסטרול114.9mg
נתרן1056.5mg
פחמימות כולל43.6g
סיבים תזונתיים13.7g
סיבים מסיסים3.8g
סיבים לא מסיסים9.0g
סוכרים כולל9.5g
פחמימות נטו27.2g
חלבון37.8g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E2.3mg
ויטמין B121.8mcg
חומצה פולית166.4mcg
מינרלים
סידן166.6mg
ברזל7.7mg
מגנזיום132.8mg
זרחן551.2mg
אבץ5.3mg
סלניום40.4mcg
יוד10.4mcg
אשלגן1213.3mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 64.0g
מדד גליקמי138.0
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
3 דיאטנים מחוברים עכשיו
4 מקומות נשארו להיום