עוף צלוי עם אורז בסמטי וירקות

🧅FODMAP גבוה

ארוחה פשוטה ונקייה, שאפשר לארוז בקלות וקלה לעיכול.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
עוף צלוי עם אורז בסמטי וירקות
35 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה חזה עוף
פילה חזה עוף
600 ג
אורז בסמטי
אורז בסמטי
240 ג
Vegyes zöldségkeverék
🧅FODMAP גבוה
400 ג
שמן זית
שמן זית
4 כף
מלח
מלח
1 כפית

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
35 דקות
מנות
4
allergens
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

בואו נבשל את האורז הבסמטי.

2

בזמן שהאורז מתבשל, נקפיץ במחבת את חזה העוף החתוך לקוביות עם שמן זית.

3

נוסיף את תערובת הירקות המקסיקנית (תירס, אפונה, גזר) לעוף ונאדה הכל ביחד.

4

מערבבים את האורז המוכן עם הראגו הבשרי-ירקות. אל תתביישו, תנו לו ערבוב טוב!

5

מתבלים בפטרוזיליה. קצת ירוק תמיד עושה את העבודה!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות546
שומן כולל17.4g
שומן רווי2.7g
שומן חד בלתי רווי11.6g
שומן רב בלתי רווי2.4g
כולסטרול87.0mg
נתרן563.4mg
פחמימות כולל53.0g
סיבים תזונתיים4.6g
סיבים מסיסים1.5g
סיבים לא מסיסים3.1g
סוכרים כולל2.6g
פחמימות נטו48.4g
חלבון42.5g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E3.1mg
ויטמין B120.4mcg
חומצה פולית53.0mcg
מינרלים
סידן50.9mg
ברזל2.7mg
מגנזיום77.0mg
זרחן401.0mg
אבץ2.2mg
סלניום44.1mcg
יוד8.0mcg
אשלגן830.2mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 62.1g
מדד גליקמי46.2
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום