חזה עוף צלוי עם סלט קינואה

🍅משפחת הסולניים
💊סליצילטים
🧅FODMAP גבוה

חזה עוף צלוי עם סלט קינואה שמאזן את אבות המזון.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
חזה עוף צלוי עם סלט קינואה
30 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה חזה עוף
פילה חזה עוף
500 ג
קינואה
קינואה
150 ג
עגבניות שרי
עגבניות שרי
🍅משפחת הסולניים
100 ג
תרד
תרד
80 ג
שמן זית
שמן זית
30 מ"ל
מיץ לימון
מיץ לימון
💊סליצילטים
1 כף
שום (כתוש)
שום (כתוש)
🧅FODMAP גבוה
1 שן שום
קורט מלח
קורט מלח
1 קורט
פלפל שחור
פלפל שחור
0.5 כפית

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
30 דקות
מנות
4
allergens
🍅משפחת הסולניים
💊סליצילטים
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

1. מחממים תנור ל-180 מעלות צלזיוס.

2

2. מזלפים על פרוסות חזה העוף כפית שמן זית, מיץ לימון, שום, מלח ופלפל, ואז מניחים בתבנית.

3

3. אופים במשך 20-25 דקות, עד שהם מוכנים ומשחימים יפה.

4

4. בינתיים, שטפו את הקינואה, ואז בשלו אותה במשך 12 דקות במים מומלחים עד שהיא רכה, והניחו לה לעמוד במשך 5 דקות.

5

5. מערבבים את הקינואה המבושלת עם תרד טרי ועגבניות שרי חצויות.

6

6. פורסים את העוף הצלוי, מניחים על סלט הקינואה, מזלפים מעל את 2 כפיות שמן הזית הנותרות.

7

7. מגישים חם או בטמפרטורת החדר.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות354
שומן כולל11.4g
שומן רווי1.7g
שומן חד בלתי רווי6.6g
שומן רב בלתי רווי2.4g
כולסטרול72.5mg
נתרן110.5mg
פחמימות כולל26.7g
סיבים תזונתיים3.5g
סיבים מסיסים1.0g
סיבים לא מסיסים2.5g
סוכרים כולל1.2g
פחמימות נטו23.1g
חלבון35.1g
ויטמינים
ויטמין D0.1mcg
ויטמין E2.9mg
ויטמין B120.4mcg
חומצה פולית117.4mcg
מינרלים
סידן58.1mg
ברזל3.3mg
מגנזיום129.0mg
זרחן434.6mg
אבץ2.3mg
סלניום32.0mcg
יוד6.5mcg
אשלגן814.1mg
אחר
אומגה 30.3g
אומגה 61.9g
מדד גליקמי27.6
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
4 דיאטנים מחוברים עכשיו
4 מקומות נשארו להיום