חזה עוף צלוי עם סלט קינואה

🍅משפחת הסולניים
💊סליצילטים
🧅FODMAP גבוה

חזה עוף צלוי עם סלט קינואה שמאזן את אבות המזון.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
חזה עוף צלוי עם סלט קינואה
30 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה חזה עוף
פילה חזה עוף
500 ג
קינואה
קינואה
150 ג
עגבניות שרי
עגבניות שרי
🍅משפחת הסולניים
100 ג
תרד
תרד
80 ג
שמן זית
שמן זית
30 מ"ל
מיץ לימון
מיץ לימון
💊סליצילטים
1 כף
שום (כתוש)
שום (כתוש)
🧅FODMAP גבוה
1 שן שום
קורט מלח
קורט מלח
1 קורט
פלפל שחור
פלפל שחור
0.5 כפית

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
30 דקות
מנות
4
allergens
🍅משפחת הסולניים
💊סליצילטים
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

1. מחממים תנור ל-180 מעלות צלזיוס.

2

2. מזלפים על פרוסות חזה העוף כפית שמן זית, מיץ לימון, שום, מלח ופלפל, ואז מניחים בתבנית.

3

3. אופים במשך 20-25 דקות, עד שהם מוכנים ומשחימים יפה.

4

4. בינתיים, שטפו את הקינואה, ואז בשלו אותה במשך 12 דקות במים מומלחים עד שהיא רכה, והניחו לה לעמוד במשך 5 דקות.

5

5. מערבבים את הקינואה המבושלת עם תרד טרי ועגבניות שרי חצויות.

6

6. פורסים את העוף הצלוי, מניחים על סלט הקינואה, מזלפים מעל את 2 כפיות שמן הזית הנותרות.

7

7. מגישים חם או בטמפרטורת החדר.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות354
שומן כולל11.4g
שומן רווי1.7g
שומן חד בלתי רווי6.6g
שומן רב בלתי רווי2.4g
כולסטרול72.5mg
נתרן110.5mg
פחמימות כולל26.7g
סיבים תזונתיים3.5g
סיבים מסיסים1.0g
סיבים לא מסיסים2.5g
סוכרים כולל1.2g
פחמימות נטו23.1g
חלבון35.1g
ויטמינים
ויטמין D0.1mcg
ויטמין E2.9mg
ויטמין B120.4mcg
חומצה פולית117.4mcg
מינרלים
סידן58.1mg
ברזל3.3mg
מגנזיום129.0mg
זרחן434.6mg
אבץ2.3mg
סלניום32.0mcg
יוד6.5mcg
אשלגן814.1mg
אחר
אומגה 30.3g
אומגה 61.9g
מדד גליקמי27.6
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום