חזה הודו עם רוזמרין ובטטה

🧅FODMAP גבוה

ארוחת צהריים טעימה ומזינה שאפשר להכין בכמות גדולה יותר ו לשמור גם למחר!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
חזה הודו עם רוזמרין ובטטה
40 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
חזה הודו
חזה הודו
600 ג
בטטה
בטטה
800 ג
שמן זית
שמן זית
3 כף
רוזמרין
רוזמרין
2 כף
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
3 שן שום
מלח
מלח
1 כפית

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
40 דקות
מנות
4
allergens
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

חממו מראש את התנור ל-200 מעלות.

2

קלפו את הבטטה וחתכו לקוביות.

3

חתכו גם את חזה ההודו לקוביות בגודל דומה.

4

שימו את תפוחי האדמה והבשר בתבנית.

5

זלפו שמן זית, פזרו מלח, פלפל ורוזמרין טרי או מיובש.

6

ערבבו היטב כדי שהתבלינים יגיעו לכל מקום.

7

אפו בתנור במשך 30-35 דקות, עד שתפוחי האדמה רכים והבשר מבושל.

8

תנו לזה להתקרר כמה דקות לפני ההגשה.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות486
שומן כולל18.6g
שומן רווי3.9g
שומן חד בלתי רווי10.6g
שומן רב בלתי רווי3.4g
כולסטרול90.0mg
נתרן672.6mg
פחמימות כולל42.5g
סיבים תזונתיים7.1g
סיבים מסיסים2.3g
סיבים לא מסיסים4.8g
סוכרים כולל8.4g
פחמימות נטו35.4g
חלבון36.0g
ויטמינים
ויטמין D0.3mcg
ויטמין E3.3mg
ויטמין B121.8mcg
חומצה פולית45.1mcg
מינרלים
סידן108.9mg
ברזל3.6mg
מגנזיום96.2mg
זרחן417.3mg
אבץ4.3mg
סלניום39.4mcg
יוד9.5mcg
אשלגן1092.6mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 63.1g
מדד גליקמי109.0
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
קוביות דלעת אפויות עם אגוזים
קל
25 min
1 pp
🌰אגוזי עץ

קוביות דלעת אפויות עם אגוזים

137 kcal
חלב:4g
פחמ:12g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מתוק ונעים, אבל גם בריא!

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
3 מקומות נשארו להיום