רולדת חזה הודו עם תרד וריקוטה

🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

מנה אלגנטית אבל פשוטה: חזה הודו רזה עם מילוי קרמי של תרד. חלום!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
רולדת חזה הודו עם תרד וריקוטה
35 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
חזה הודו
חזה הודו
600 ג
תרד
תרד
200 ג
Ricotta
Ricotta
🥛חלב
🥛לקטוז
100 ג
שמן זית
שמן זית
2 כף
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
2 שן שום

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
35 דקות
מנות
4
allergens
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

מחממים תנור ל-200 מעלות צלזיוס. יאללה, חום עולה!

2

משטחים את פרוסות חזה ההודו עד שהן דקות. דק דק!

3

מערבבים את הריקוטה עם התרד המופשר והסחוט והשום הכתוש. שיהיה טעים!

4

נמרח את המילוי על הבשר, ואז נגלגל ונחבר עם קיסמי שיניים.

5

נבריש את הרולדות בשמן זית.

6

נשים בתבנית אפייה ונאפה במשך 25-30 דקות בערך.

7

לפני ההגשה, נוציא את קיסמי השיניים.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות282
שומן כולל17.2g
שומן רווי3.2g
שומן חד בלתי רווי7.8g
שומן רב בלתי רווי2.8g
כולסטרול90.0mg
נתרן122.4mg
פחמימות כולל3.2g
סיבים תזונתיים1.1g
סיבים מסיסים0.3g
סיבים לא מסיסים0.9g
סוכרים כולל0.2g
פחמימות נטו1.2g
חלבון36.2g
ויטמינים
ויטמין D0.3mcg
ויטמין E2.7mg
ויטמין B121.8mcg
חומצה פולית112.0mcg
מינרלים
סידן73.3mg
ברזל3.2mg
מגנזיום80.4mg
זרחן341.8mg
אבץ3.9mg
סלניום38.2mcg
יוד8.3mcg
אשלגן645.1mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 62.5g
מדד גליקמי8.0
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥚ביצים
🥛חלב
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
🥛לקטוז

קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה

874 kcal
חלב:44g
פחמ:71g
שומן:46g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

קציצות דגים עם בטטה קרמית ובצל חריף – חלום!

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
3 מקומות נשארו להיום