טופו בגריל עם בטטה וברוקולי

🫘סויה
🌭חרדל

מקור חלבון צמחי מלא, שטוב לעיכול וללב.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
טופו בגריל עם בטטה וברוקולי
30 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
טופו (קשה)
טופו (קשה)
🫘סויה
400 ג
בטטה
בטטה
600 ג
ברוקולי
ברוקולי
1 ראש
חרדל
חרדל
🌭חרדל
1 כף
רוזמרין
רוזמרין
1 כפית
שמן זית
שמן זית
1 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
30 דקות
מנות
4
allergens
🫘סויה
🌭חרדל
הכנה
1

פורסים את הטופו וסופגים ממנו את הנוזלים.

2

חותכים את הבטטה לקוביות ומתבלים ברוזמרין.

3

אופים את הבטטה בתנור במשך 20-25 דקות.

4

אידי את פרחי הברוקולי מעל אדים חמים במשך 5-8 דקות.

5

טגני את פרוסות הטופו במחבת משני הצדדים עד הזהבה.

6

הכיני רוטב ממיץ לימון ומעט חרדל - קלי קלות!

7

ערבבי את כל המרכיבים בקערה, זלפי מעל את הרוטב ובתאבון!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות259
שומן כולל9.0g
שומן רווי1.3g
שומן חד בלתי רווי3.8g
שומן רב בלתי רווי3.2g
נתרן147.8mg
פחמימות כולל35.9g
סיבים תזונתיים7.3g
סיבים מסיסים2.1g
סיבים לא מסיסים4.0g
סוכרים כולל7.6g
פחמימות נטו28.6g
חלבון12.1g
ויטמינים
ויטמין E2.0mg
חומצה פולית66.9mcg
מינרלים
סידן423.9mg
ברזל2.6mg
מגנזיום87.0mg
זרחן226.5mg
אבץ1.5mg
סלניום12.4mcg
יוד9.1mcg
אשלגן796.2mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 63.0g
מדד גליקמי102.4
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
תפוח וחמאת שקדים
קל
5 min
1 pp
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז

תפוח וחמאת שקדים

117 kcal
חלב:3g
פחמ:10g
שומן:8g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש כיפי ומשביע שמספק איזון בין סיבים לשומנים בריאים.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
3 דיאטנים מחוברים עכשיו
4 מקומות נשארו להיום