טופו בגריל עם בטטה וברוקולי

🫘סויה
🌭חרדל

מקור חלבון צמחי מלא, שטוב לעיכול וללב.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
טופו בגריל עם בטטה וברוקולי
30 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
טופו (קשה)
טופו (קשה)
🫘סויה
400 ג
בטטה
בטטה
600 ג
ברוקולי
ברוקולי
1 ראש
חרדל
חרדל
🌭חרדל
1 כף
רוזמרין
רוזמרין
1 כפית
שמן זית
שמן זית
1 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
30 דקות
מנות
4
allergens
🫘סויה
🌭חרדל
הכנה
1

פורסים את הטופו וסופגים ממנו את הנוזלים.

2

חותכים את הבטטה לקוביות ומתבלים ברוזמרין.

3

אופים את הבטטה בתנור במשך 20-25 דקות.

4

אידי את פרחי הברוקולי מעל אדים חמים במשך 5-8 דקות.

5

טגני את פרוסות הטופו במחבת משני הצדדים עד הזהבה.

6

הכיני רוטב ממיץ לימון ומעט חרדל - קלי קלות!

7

ערבבי את כל המרכיבים בקערה, זלפי מעל את הרוטב ובתאבון!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות259
שומן כולל9.0g
שומן רווי1.3g
שומן חד בלתי רווי3.8g
שומן רב בלתי רווי3.2g
נתרן147.8mg
פחמימות כולל35.9g
סיבים תזונתיים7.3g
סיבים מסיסים2.1g
סיבים לא מסיסים4.0g
סוכרים כולל7.6g
פחמימות נטו28.6g
חלבון12.1g
ויטמינים
ויטמין E2.0mg
חומצה פולית66.9mcg
מינרלים
סידן423.9mg
ברזל2.6mg
מגנזיום87.0mg
זרחן226.5mg
אבץ1.5mg
סלניום12.4mcg
יוד9.1mcg
אשלגן796.2mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 63.0g
מדד גליקמי102.4
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום