פולק ברוטב פפריקה עם כוסמת

🐟דגים
🥛חלב
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
🥛לקטוז
+1

גרסה קלה יותר של מרק דג חריף קלאסי, עשויה פילה פולק, עם קרם ללא לקטוז וכוסמת ללא גלוטן.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
פולק ברוטב פפריקה עם כוסמת
45 דקות
2 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה דג קוד
פילה דג קוד
🐟דגים
🍷היסטמין
400 ג
כוסמת
כוסמת
120 ג
בצל אדום
בצל אדום
🧅FODMAP גבוה
1 ראש
שמן זית
שמן זית
2 כף
שמנת חמוצה (12%)
שמנת חמוצה (12%)
🥛חלב
🥛לקטוז
100 ג
פפריקה מתוקה
פפריקה מתוקה
🍅משפחת הסולניים
1 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
45 דקות
מנות
2
allergens
🐟דגים
🥛חלב
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
🥛לקטוז
🍅משפחת הסולניים
הכנה
1

קוצצים את הבצל דק ומטגנים אותו במעט שמן, ואז מפזרים פפריקה מתוקה.

2

מוסיפים את הפולק חתוך לקוביות, מוסיפים מעט מים ומאדים עד שהוא רך (בערך 15 דקות).

3

מערבבים את השמנת החמוצה (או חלופה צמחית) עם מעט קמח אורז והרוטב החם, ואז מסמיכים את המנה.

4

שוטפים את הכוסמת ומבשלים במים מומלחים ביחס של 1:2 עד שהיא רכה.

5

מגישים את הפפריקש דגים עם הכוסמת המבושלת. חלום!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות630
שומן כולל25.3g
שומן רווי6.7g
שומן טרנס0.2g
שומן חד בלתי רווי13.5g
שומן רב בלתי רווי3.9g
כולסטרול111.0mg
נתרן149.9mg
פחמימות כולל58.2g
סיבים תזונתיים10.3g
סיבים מסיסים2.0g
סיבים לא מסיסים6.6g
סוכרים כולל7.6g
פחמימות נטו40.4g
חלבון47.8g
ויטמינים
ויטמין D2.0mcg
ויטמין E5.7mg
ויטמין B122.6mcg
חומצה פולית56.2mcg
מינרלים
סידן112.9mg
ברזל3.6mg
מגנזיום216.8mg
זרחן696.4mg
אבץ2.7mg
סלניום66.0mcg
יוד226.5mcg
אשלגן1187.2mg
אחר
אומגה 30.5g
אומגה 62.8g
מדד גליקמי44.9
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום