פולק ברוטב פפריקה עם כוסמת

🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🥛לקטוז
🍅משפחת הסולניים

גרסה קלה יותר של מרק דג חריף קלאסי, עשויה פילה פולק, עם קרם ללא לקטוז וכוסמת ללא גלוטן.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
פולק ברוטב פפריקה עם כוסמת
45 דקות
2 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה דג קוד
פילה דג קוד
🐟דגים
400 ג
כוסמת
כוסמת
120 ג
בצל אדום
בצל אדום
🧅FODMAP גבוה
1 ראש
שמן זית
שמן זית
2 כף
שמנת חמוצה (12%)
שמנת חמוצה (12%)
🥛חלב
🥛לקטוז
100 ג
פפריקה מתוקה
פפריקה מתוקה
🍅משפחת הסולניים
1 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
45 דקות
מנות
2
allergens
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🥛לקטוז
🍅משפחת הסולניים
הכנה
1

קוצצים את הבצל דק ומטגנים אותו במעט שמן, ואז מפזרים פפריקה מתוקה.

2

מוסיפים את הפולק חתוך לקוביות, מוסיפים מעט מים ומאדים עד שהוא רך (בערך 15 דקות).

3

מערבבים את השמנת החמוצה (או חלופה צמחית) עם מעט קמח אורז והרוטב החם, ואז מסמיכים את המנה.

4

שוטפים את הכוסמת ומבשלים במים מומלחים ביחס של 1:2 עד שהיא רכה.

5

מגישים את הפפריקש דגים עם הכוסמת המבושלת. חלום!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות630
שומן כולל25.3g
שומן רווי6.7g
שומן טרנס0.2g
שומן חד בלתי רווי13.5g
שומן רב בלתי רווי3.9g
כולסטרול111.0mg
נתרן149.9mg
פחמימות כולל58.2g
סיבים תזונתיים10.3g
סיבים מסיסים2.0g
סיבים לא מסיסים6.6g
סוכרים כולל7.6g
פחמימות נטו40.4g
חלבון47.8g
ויטמינים
ויטמין D2.0mcg
ויטמין E5.7mg
ויטמין B122.6mcg
חומצה פולית56.2mcg
מינרלים
סידן112.9mg
ברזל3.6mg
מגנזיום216.8mg
זרחן696.4mg
אבץ2.7mg
סלניום66.0mcg
יוד226.5mcg
אשלגן1187.2mg
אחר
אומגה 30.5g
אומגה 62.8g
מדד גליקמי44.9
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥚ביצים
🥛חלב
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
🥛לקטוז

קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה

874 kcal
חלב:44g
פחמ:71g
שומן:46g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

קציצות דגים עם בטטה קרמית ובצל חריף – חלום!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
3 מקומות נשארו להיום
פולק ברוטב פפריקה עם כוסמת | Nutrista