עוף עם ג'ינג'ר ושום עם אטריות ווק וירקות

🌾גלוטן
🫘סויה
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה
🧂גלוטמט

ארוחת ערב בסגנון ווק מהיר עם הרבה ירקות. הכנה: 12 דקות, בישול: 12 דקות.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
עוף עם ג'ינג'ר ושום עם אטריות ווק וירקות
12 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה חזה עוף
פילה חזה עוף
600 ג
פסטה מחיטה מלאה
פסטה מחיטה מלאה
🌾גלוטן
280 ג
פלפל קליפורניה אדום
פלפל קליפורניה אדום
🍅משפחת הסולניים
250 ג
גזר
גזר
200 ג
ברוקולי
ברוקולי
350 ג
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
3 שן שום
ג'ינג'ר
ג'ינג'ר
20 ג
רוטב סויה (ללא גלוטן)
רוטב סויה (ללא גלוטן)
🫘סויה
🧂גלוטמט
3 כף
שמן
שמן
1 כף
פלפל שחור טחון
פלפל שחור טחון
1 כפית

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
12 דקות
מנות
4
allergens
🌾גלוטן
🫘סויה
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה
🧂גלוטמט
הכנה
1

חותכים את חזה העוף לרצועות דקות.

2

חותכים את הפלפל והגזר לרצועות, את הברוקולי לפרחים קטנים.

3

מבשלים את האטריות מחיטה מלאה לפי ההוראות על האריזה, מסננים.

4

במחבת מחוממת שמים שמן, מוסיפים את העוף ומטגנים 5–6 דקות.

5

מוסיפים את השום והג'ינג'ר המגורר, ומערבבים במשך 30 שניות.

6

מוסיפים את הירקות ומטגנים 4–5 דקות עד שהם פריכים.

7

יוצקים את רוטב הסויה ומערבבים עם האטריות.

8

טועמים, ואם צריך, מוסיפים מלח/פלפל.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות537
שומן כולל10.1g
שומן רווי2.4g
שומן טרנס0.0g
שומן חד בלתי רווי4.2g
שומן רב בלתי רווי3.1g
כולסטרול90.0mg
נתרן770.3mg
פחמימות כולל64.8g
סיבים תזונתיים11.1g
סיבים מסיסים3.6g
סיבים לא מסיסים7.0g
סוכרים כולל9.1g
פחמימות נטו53.2g
חלבון48.5g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E4.3mg
ויטמין B120.4mcg
חומצה פולית129.3mcg
מינרלים
סידן119.0mg
ברזל4.8mg
מגנזיום179.6mg
זרחן667.7mg
אבץ4.0mg
סלניום71.4mcg
יוד24.5mcg
אשלגן1300.1mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 62.3g
מדד גליקמי68.5
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום