ארוחת ערב צמחונית עם רוטב סויה ושמן שומשום לאוהבי טעמי אומאמי.




סחטו את המים מהטופו עם מגבת נייר ואז חיתכו לקוביות.
חותכים את הירקות לרצועות (גזר, ברוקולי, בצל).
מחממים שמן שומשום בווק או במחבת גדולה.
טגנו את קוביות הטופו עד שהן מזהיבות, ואז הוציאו אותן.
באותו השמן שנשאר (אם צריך, תוסיפו קצת מים) תקפיצו את הירקות עד שהם קריספיים.
תחזירו את הטופו, תזלפו רוטב סויה, ותנו לזה להתבשל ביחד איזה דקה-שתיים.

נשנוש מתוק ונעים, אבל גם בריא!

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.