שוקי עוף על הפלאנצ'ה עם כרובית צלויה וכוסמת

🥛חלב
🥛לקטוז
💊סליצילטים
🍎פרוקטוז
+2

שוקי עוף קריספיים שנאפו תחת משקל עם כרובית צלויה וכוסמת.

נוצר על ידיAnonymous avatarKoszta Ágnes
שוקי עוף על הפלאנצ'ה עם כרובית צלויה וכוסמת
45 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה ירך עוף (ללא עור)
פילה ירך עוף (ללא עור)
4 יחידות
כרובית
כרובית
500 ג
כוסמת
כוסמת
20 ג
יוגורט טבעי (אופציונלי)
יוגורט טבעי (אופציונלי)
🥛חלב
🥛לקטוז
3 כף
מיץ ליים
מיץ ליים
💊סליצילטים
1 יחידות
מיץ תפוזים
מיץ תפוזים
🍎פרוקטוז
1 יחידות
צ'ילי טרי
צ'ילי טרי
🍅משפחת הסולניים
1 קורט
שמן חמניות
שמן חמניות
2 כף
שיני שום
שיני שום
🧅FODMAP גבוה
1 שן שום
סוכר
סוכר
🍎פרוקטוז
1 כפית
מלח
מלח
1 ג
שמן חמניות
שמן חמניות
4 כף
כוסמת
כוסמת
200 ג
פטרוזיליה טרייה
פטרוזיליה טרייה
1 כף
שמן זית
שמן זית
3 כף
מיץ ליים
מיץ ליים
💊סליצילטים
1 יחידות
פלפל שחור טחון
פלפל שחור טחון
1 ג

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
45 דקות
מנות
4
allergens
🥛חלב
🥛לקטוז
💊סליצילטים
🍎פרוקטוז
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

מערבבים את מרכיבי המשרה (ליים, מיץ, מיץ תפוזים, יוגורט, 2 כפות שמן, צ'ילי, שום, כפית סוכר, מלח, פלפל), ואז מוסיפים את הבשרים. מכסים, מכניסים למקרר ל-2-3 שעות. תארו לעצמכם את הטעמים!

2

מחממים תנור ל-230 מעלות. שמים את השמן בקערת ערבוב, מערבבים עם מלח, מערבבים פנימה את הכרובית. שופכים על תבנית מרופדת בנייר אפייה, מכניסים לתנור ל-25 דקות. הכרובית הזו הולכת להיות מדהימה!

3

מרתיחים שני ליטר מים בסיר, ממליחים ברבע כפית מלח, מבשלים את הכוסמת במשך 10 דקות. מסננים, מצננים במים קרים, נותנים לזה לטפטף. תחשבו על הניחוחות!

4

מחממים מחבת גדולה. מתבלים את השוקיים במלח ופלפל, ומניחים אותן במחבת כשהעור פונה כלפי מטה. שמים מעל משקולת ואופים במשך 5-6 דקות. הופכים את הבשר, שמים שוב משקולת ואופים במשך 20 דקות נוספות. איזה כיף זה הולך להיות, מחכים לך הפתעות טעימות עם קוקטה AI!

5

מערבבים את הכרובית האפויה עם הכוסמת והפטרוזיליה, מזלפים שמן זית ומיץ ליים. מתבלים במלח ופלפל. וואו, הולך להיות פה חגיגה! עם קיס קוקטה כל אחד יכול.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות614
שומן כולל39.5g
שומן רווי5.5g
שומן חד בלתי רווי17.0g
שומן רב בלתי רווי16.3g
כולסטרול48.9mg
נתרן145.5mg
פחמימות כולל51.9g
סיבים תזונתיים8.9g
סיבים מסיסים2.2g
סיבים לא מסיסים6.6g
סוכרים כולל6.2g
סוכרים מוספים1.2g
פחמימות נטו42.7g
חלבון20.5g
ויטמינים
ויטמין D0.1mcg
ויטמין E11.4mg
ויטמין B120.2mcg
חומצה פולית43.8mcg
מינרלים
סידן45.4mg
ברזל2.1mg
מגנזיום144.8mg
זרחן305.1mg
אבץ2.2mg
סלניום14.0mcg
יוד6.2mcg
אשלגן475.3mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 615.8g
מדד גליקמי67.6
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
שעועית ירוקה עם הודו (ללא הקרמה)
בינוני
35 min
4 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

שעועית ירוקה עם הודו (ללא הקרמה)

272 kcal
חלב:26g
פחמ:13g
שומן:14g
Nutristaהכין Kukta AI

תבשיל קרמי ללא קמח, עם חזה הודו צלוי.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום