סלט קינואה עם חומוס וירקות

🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

סלט קינואה מזין וטעים עם חומוס וירקות טריים - ארוחת צהריים טבעונית מושלמת!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
סלט קינואה עם חומוס וירקות
20 דקות
2 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
קינואה
קינואה
100 ג
פלפל קליפורני
פלפל קליפורני
🍅משפחת הסולניים
0.5 יחידות
מלפפון
מלפפון
0.5 יחידות
עגבנייה
עגבנייה
🍅משפחת הסולניים
1 יחידות
בצל ירוק
בצל ירוק
🧅FODMAP גבוה
2 יחידות
שמן זית
שמן זית
2 כף
מיץ לימון
מיץ לימון
💊סליצילטים
1 כף
גרגרי חומוס משומרים
גרגרי חומוס משומרים
🧅FODMAP גבוה
200 ג

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
20 דקות
מנות
2
allergens
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים
הכנה
1

שוטפים את הקינואה היטב ומבשלים אותה עם כמות כפולה של מים (או ציר ירקות) במשך כ-15 דקות, ואז מניחים בצד להתקרר.

2

מסננים ושוטפים את החומוס.

3

חותכים את הפלפל, המלפפון והעגבנייה לקוביות קטנות.

4

נקצוץ את הבצל הירוק לעיגולים קטנים.

5

בקערה גדולה, נערבב את הקינואה המצוננת, גרגירי החומוס והירקות החתוכים לקוביות.

6

הכנת הרוטב: נערבב שמן זית, מיץ לימון, מלח, פלפל ופטרוזיליה טרייה.

7

נשפוך את הרוטב על הסלט ונערבב היטב.

8

לפני ההגשה, ניתן לסלט לנוח לפחות 10 דקות.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות507
שומן כולל20.6g
שומן רווי2.7g
שומן חד בלתי רווי12.2g
שומן רב בלתי רווי4.4g
נתרן252.9mg
פחמימות כולל65.9g
סיבים תזונתיים13.0g
סיבים מסיסים3.4g
סיבים לא מסיסים9.3g
סוכרים כולל8.0g
פחמימות נטו52.1g
חלבון17.3g
ויטמינים
ויטמין E4.1mg
חומצה פולית307.9mcg
מינרלים
סידן114.8mg
ברזל6.0mg
מגנזיום159.3mg
זרחן423.6mg
אבץ3.2mg
סלניום8.4mcg
יוד2.4mcg
אשלגן822.1mg
אחר
אומגה 30.4g
אומגה 63.8g
מדד גליקמי67.2
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
תפוח וחמאת שקדים
קל
5 min
1 pp
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז

תפוח וחמאת שקדים

117 kcal
חלב:3g
פחמ:10g
שומן:8g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש כיפי ומשביע שמספק איזון בין סיבים לשומנים בריאים.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
3 מקומות נשארו להיום