בקלה אפויה עם לביבות קישואים

🐟דגים
🥚ביצים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

דג לבן עם תוספת ירקות קלילה שלא מכבידה על הכבד.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
בקלה אפויה עם לביבות קישואים
40 דקות
2 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה דג קוד
פילה דג קוד
🐟דגים
🍷היסטמין
250 ג
קישוא
קישוא
300 ג
ביצה
ביצה
🥚ביצים
1 יחידות
קמח שיבולת שועל
קמח שיבולת שועל
🌾גלוטן
20 ג
שמן זית
שמן זית
1.5 כף
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
1 שן שום

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
40 דקות
מנות
2
allergens
🐟דגים
🥚ביצים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

מתבלים את הבקלה במלח ופלפל ומניחים על תבנית מרופדת בנייר אפייה.

2

מזלפים מעט שמן זית ומיץ לימון.

3

מגרדים את הקישואים, ממליחים, מניחים לעמוד 10 דקות ואז סוחטים את הנוזלים.

4

מערבבים את הקישואים עם הביצה, קמח שיבולת השועל והשום.

5

יוצרים עיגולים קטנים ומניחים אותם ליד הדג על תבנית האפייה.

6

אופים בחום של 180 מעלות צלזיוס במשך כ-20-25 דקות, עד שהדג רך והלביבות זהובות.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות302
שומן כולל15.5g
שומן רווי2.7g
שומן חד בלתי רווי9.4g
שומן רב בלתי רווי2.6g
כולסטרול149.3mg
נתרן123.5mg
פחמימות כולל12.0g
סיבים תזונתיים2.5g
סיבים מסיסים0.9g
סיבים לא מסיסים1.7g
סוכרים כולל4.0g
פחמימות נטו9.5g
חלבון28.8g
ויטמינים
ויטמין D1.8mcg
ויטמין E2.6mg
ויטמין B121.8mcg
חומצה פולית65.8mcg
מינרלים
סידן65.1mg
ברזל1.9mg
מגנזיום80.9mg
זרחן412.3mg
אבץ1.6mg
סלניום48.3mcg
יוד151.8mcg
אשלגן892.1mg
אחר
אומגה 30.4g
אומגה 62.0g
מדד גליקמי26.9
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום