קוד פפריקאש עם בטטה

🐟דגים
🥛חלב
🥛לקטוז
🍅משפחת הסולניים

מנה דגים בטעם הונגרי קלאסי, אך קלה יותר לעיכול, מוקרמת עם מעט יוגורט במקום שמנת.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
קוד פפריקאש עם בטטה
30 דקות
2 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה דג קוד
פילה דג קוד
🐟דגים
500 ג
בטטה
בטטה
600 ג
יוגורט טבעי
יוגורט טבעי
🥛חלב
🥛לקטוז
150 ג
שמן זית
שמן זית
2 כף
פלפל טלוויזיה
פלפל טלוויזיה
🍅משפחת הסולניים
2 יחידות
פפריקה
פפריקה
🍅משפחת הסולניים
1 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
30 דקות
מנות
2
allergens
🐟דגים
🥛חלב
🥛לקטוז
🍅משפחת הסולניים
הכנה
1

מאדים את הבצל הקצוץ דק בשמן זית עד שהוא הופך לשקוף.

2

מסירים מהאש, מפזרים פפריקה, ואז מוסיפים מעט מים.

3

מוסיפים את הפלפל והעגבנייה החתוכים לקוביות ומבשלים את הבסיס במשך 10 דקות.

4

נוסיף את נתחי הדג העבים יותר ונאדה אותם עד שהם מוכנים, בערך 10-15 דקות.

5

נערבב עם היוגורט (בלי להרתיח!) ונגיש עם בטטה מבושלת.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות670
שומן כולל20.4g
שומן רווי4.1g
שומן חד בלתי רווי11.9g
שומן רב בלתי רווי3.2g
כולסטרול122.3mg
נתרן351.8mg
פחמימות כולל70.1g
סיבים תזונתיים12.4g
סיבים מסיסים4.1g
סיבים לא מסיסים8.3g
סוכרים כולל18.1g
פחמימות נטו57.7g
חלבון53.9g
ויטמינים
ויטמין D2.6mcg
ויטמין E6.4mg
ויטמין B123.3mcg
חומצה פולית71.9mcg
מינרלים
סידן232.8mg
ברזל4.4mg
מגנזיום176.4mg
זרחן770.5mg
אבץ2.6mg
סלניום79.9mcg
יוד290.1mcg
אשלגן2233.5mg
אחר
אומגה 30.6g
אומגה 62.2g
מדד גליקמי196.9
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥚ביצים
🥛חלב
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
🥛לקטוז

קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה

874 kcal
חלב:44g
פחמ:71g
שומן:46g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

קציצות דגים עם בטטה קרמית ובצל חריף – חלום!

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום