מקושקשת תרד ועגבניות עם טוסט מחיטה מלאה

🥚ביצים
🌾גלוטן
🥛חלב
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה
🥛לקטוז

ארוחת בוקר קלאסית, מהירה ועשירה בחלבון עם ירקות. הכנה: 7 דקות, בישול: 8 דקות. איזה כיף הולך להיות לך בבוקר!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
מקושקשת תרד ועגבניות עם טוסט מחיטה מלאה
8 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
ביצה
ביצה
🥚ביצים
8 יחידות
תרד טרי
תרד טרי
200 ג
עגבניות שרי
עגבניות שרי
🍅משפחת הסולניים
250 ג
שמן זית
שמן זית
1 כף
לחם מחיטה מלאה
לחם מחיטה מלאה
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה
8 פרוסה
פטה
פטה
🥛חלב
🥛לקטוז
60 ג
מלח
מלח
1 כפית
פלפל שחור טחון
פלפל שחור טחון
1 כפית

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
8 דקות
מנות
4
allergens
🥚ביצים
🌾גלוטן
🥛חלב
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה
🥛לקטוז
הכנה
1

טורפים את הביצים בקערה, מתבלים במלח ופלפל. איזה כיף להתחיל ככה את היום!

2

מחממים שמן זית במחבת על אש בינונית. קלי קלות.

3

זורקים פנימה את התרד, ומאדים במשך 1–2 דקות. וואלה, כמעט מוכן!

4

תזרקו פנימה את עגבניות השרי החצויות ותנו להן קלייה קטנה של דקה.

5

שפכו פנימה את הביצים וערבבו עד שהן קרמיות ומוכנות (3–4 דקות).

6

בזמן הזה, תטגנו קלות את הלחם.

7

תגישו את החביתה עם טוסט, ואם בא לכם, פזרו מעל קצת פטה.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות365
שומן כולל18.5g
שומן רווי6.3g
שומן חד בלתי רווי7.5g
שומן רב בלתי רווי3.6g
כולסטרול385.4mg
נתרן1025.1mg
פחמימות כולל26.8g
סיבים תזונתיים5.7g
סיבים מסיסים1.5g
סיבים לא מסיסים3.9g
סוכרים כולל5.1g
סוכרים מוספים1.0g
פחמימות נטו20.7g
חלבון22.9g
ויטמינים
ויטמין D2.1mcg
ויטמין E3.5mg
ויטמין B121.4mcg
חומצה פולית188.4mcg
מינרלים
סידן236.5mg
ברזל4.8mg
מגנזיום98.3mg
זרחן398.1mg
אבץ2.8mg
סלניום45.5mcg
יוד67.8mcg
אשלגן715.9mg
אחר
אומגה 30.3g
אומגה 63.3g
מדד גליקמי41.9
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום