סלמון אפוי עם חרדל ותוספת סלק-גזר

🐟דגים
🌭חרדל
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פילה סלמון אפוי עם חרדל ותוספת סלק-גזר אפוי.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
סלמון אפוי עם חרדל ותוספת סלק-גזר
30 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה סלמון
פילה סלמון
🐟דגים
🍷היסטמין
400 ג
חרדל (פסטה)
חרדל (פסטה)
🌭חרדל
1 כף
סלק (קוביות)
סלק (קוביות)
🧅FODMAP גבוה
150 ג
גזר (קוביות)
גזר (קוביות)
150 ג
שמן זית
שמן זית
1 כף
קורט מלח
קורט מלח
1 קורט
פלפל שחור
פלפל שחור
0.5 כפית

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
30 דקות
מנות
4
allergens
🐟דגים
🌭חרדל
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

1. מחממים תנור ל-200 מעלות צלזיוס. תתכוננו לחוויה טעימה!

2

2. מברישים את פילה הסלמון בתערובת (חרדל + כף שמן זית), ואז מתבלים במלח ופלפל. זה הסוד לסלמון מושלם!

3

3. מפזרים קוביות סלק וגזר בתבנית, מזלפים שמן זית, ממליחים, מפלפלים, ואופים בתנור במשך 25-30 דקות, עד שהם מתרככים. קלי קלות וטעים בטירוף! Kis Kukta גאה בך, ו-Kukta AI תמיד כאן לעזור!

4

4. מניחים את הסלמון ליד הירקות ואופים עוד 12-15 דקות, עד שהוא מוכן ומתפרק בקלות.

5

5. מגישים חם, מעוטר בפרוסות לימון. איזה כיף הולך להיות לך עם ה Kis Kukta שלך!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות276
שומן כולל17.0g
שומן רווי3.7g
שומן חד בלתי רווי6.6g
שומן רב בלתי רווי4.4g
כולסטרול55.0mg
נתרן191.2mg
פחמימות כולל7.8g
סיבים תזונתיים2.4g
סיבים מסיסים0.9g
סיבים לא מסיסים1.5g
סוכרים כולל4.3g
סוכרים מוספים0.0g
פחמימות נטו5.4g
חלבון21.2g
ויטמינים
ויטמין D10.9mcg
ויטמין E1.9mg
ויטמין B123.2mcg
חומצה פולית73.3mcg
מינרלים
סידן32.3mg
ברזל0.9mg
מגנזיום45.1mg
זרחן233.3mg
אבץ0.9mg
סלניום37.1mcg
יוד30.5mcg
אשלגן617.8mg
אחר
אומגה 32.5g
אומגה 60.9g
מדד גליקמי18.6
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
שעועית ירוקה עם הודו (ללא הקרמה)
בינוני
35 min
4 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

שעועית ירוקה עם הודו (ללא הקרמה)

272 kcal
חלב:26g
פחמ:13g
שומן:14g
Nutristaהכין Kukta AI

תבשיל קרמי ללא קמח, עם חזה הודו צלוי.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
11 מקומות נשארו להיום