חזה עוף מאודה עם מחית ברוקולי

🧅FODMAP גבוה

ארוחת ערב קלילה אחרי אימון, עדינה לבטן אבל עשירה בחלבון.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
חזה עוף מאודה עם מחית ברוקולי
25 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה חזה עוף
פילה חזה עוף
600 ג
ברוקולי
ברוקולי
800 ג
שמן זית
שמן זית
2 כף
אגוז מוסקט
אגוז מוסקט
1 קורט
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
2 שן שום

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
25 דקות
מנות
4
allergens
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

בשלו את הברוקולי במים מומלחים עד שהוא רך.

2

סננו את הברוקולי, הוסיפו את השמן וערבלו למחית חלקה.

3

תבלו את חזה העוף במלח ופלפל, וצלו אותו בתבנית גריל או במחבת עם מעט שמן עד שהוא מוכן לגמרי. איזה כיף לבשל עם Kukta AI ו-Kis Kukta, נכון?

4

תגישו את העוף הצלוי עם מחית הירקות. וואי, איזה חגיגה!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות301
שומן כולל10.0g
שומן רווי1.7g
שומן חד בלתי רווי6.1g
שומן רב בלתי רווי1.5g
כולסטרול87.0mg
נתרן133.9mg
פחמימות כולל13.7g
סיבים תזונתיים5.3g
סיבים מסיסים2.0g
סיבים לא מסיסים3.2g
סוכרים כולל3.4g
פחמימות נטו8.5g
חלבון40.4g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E4.5mg
ויטמין B120.4mcg
חומצה פולית132.1mcg
מינרלים
סידן113.5mg
ברזל2.5mg
מגנזיום84.5mg
זרחן428.5mg
אבץ2.0mg
סלניום39.4mcg
יוד36.0mcg
אשלגן1139.4mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 61.1g
מדד גליקמי20.4
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥚ביצים
🥛חלב
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
🥛לקטוז

קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה

874 kcal
חלב:44g
פחמ:71g
שומן:46g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

קציצות דגים עם בטטה קרמית ובצל חריף – חלום!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
5 דיאטנים מחוברים עכשיו
4 מקומות נשארו להיום