פילה בקלה עם תרד מאודה ופירה

🐟דגים
🍷היסטמין
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה

ארוחה קלה אך משביעה עם מרכיבים נטולי לקטוז לתמיכה בעיכול. חלום!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
פילה בקלה עם תרד מאודה ופירה
25 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה דג קוד
פילה דג קוד
🐟דגים
🍷היסטמין
600 ג
תפוח אדמה
תפוח אדמה
🍅משפחת הסולניים
1 ק"ג
תרד טרי
תרד טרי
300 ג
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
2 שן שום
שמן זית
שמן זית
4 כף
מלח
מלח
1 קורט

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
25 דקות
מנות
4
allergens
🐟דגים
🍷היסטמין
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

בשלו את תפוחי האדמה במים מומלחים, ואז מעכו אותם. קלי קלות.

2

השתמשו בשמן זית כדי לשפר את מרקם הפירה במקום חלב. טיפ של Kukta AI!

3

אדו את הבקלה במעט מים או טגנו במחבת. איזה כיף לבשל עם Kis Kukta!

4

מאדים את התרד הטרי בשמן זית עם שום - הכי טעים שיש!

5

מגישים את הדג עם הפירה והתרד - חגיגה של טעמים!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות466
שומן כולל16.4g
שומן רווי2.3g
שומן חד בלתי רווי11.0g
שומן רב בלתי רווי2.3g
כולסטרול67.5mg
נתרן199.7mg
פחמימות כולל45.7g
סיבים תזונתיים7.2g
סיבים מסיסים2.1g
סיבים לא מסיסים5.0g
סוכרים כולל2.3g
פחמימות נטו38.5g
חלבון34.3g
ויטמינים
ויטמין D1.5mcg
ויטמין E4.3mg
ויטמין B121.8mcg
חומצה פולית198.0mcg
מינרלים
סידן129.6mg
ברזל4.6mg
מגנזיום162.1mg
זרחן496.5mg
אבץ1.7mg
סלניום47.0mcg
יוד182.5mcg
אשלגן1997.2mg
אחר
אומגה 30.5g
אומגה 61.6g
מדד גליקמי206.7
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
12 מקומות נשארו להיום