פילה בקלה עם תרד מאודה ופירה

🐟דגים
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה

ארוחה קלה אך משביעה עם מרכיבים נטולי לקטוז לתמיכה בעיכול. חלום!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
פילה בקלה עם תרד מאודה ופירה
25 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה דג קוד
פילה דג קוד
🐟דגים
600 ג
תפוח אדמה
תפוח אדמה
🍅משפחת הסולניים
1 ק"ג
תרד טרי
תרד טרי
300 ג
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
2 שן שום
שמן זית
שמן זית
4 כף
מלח
מלח
1 קורט

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
25 דקות
מנות
4
allergens
🐟דגים
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

בשלו את תפוחי האדמה במים מומלחים, ואז מעכו אותם. קלי קלות.

2

השתמשו בשמן זית כדי לשפר את מרקם הפירה במקום חלב. טיפ של Kukta AI!

3

אדו את הבקלה במעט מים או טגנו במחבת. איזה כיף לבשל עם Kis Kukta!

4

מאדים את התרד הטרי בשמן זית עם שום - הכי טעים שיש!

5

מגישים את הדג עם הפירה והתרד - חגיגה של טעמים!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות466
שומן כולל16.4g
שומן רווי2.3g
שומן חד בלתי רווי11.0g
שומן רב בלתי רווי2.3g
כולסטרול67.5mg
נתרן199.7mg
פחמימות כולל45.7g
סיבים תזונתיים7.2g
סיבים מסיסים2.1g
סיבים לא מסיסים5.0g
סוכרים כולל2.3g
פחמימות נטו38.5g
חלבון34.3g
ויטמינים
ויטמין D1.5mcg
ויטמין E4.3mg
ויטמין B121.8mcg
חומצה פולית198.0mcg
מינרלים
סידן129.6mg
ברזל4.6mg
מגנזיום162.1mg
זרחן496.5mg
אבץ1.7mg
סלניום47.0mcg
יוד182.5mcg
אשלגן1997.2mg
אחר
אומגה 30.5g
אומגה 61.6g
מדד גליקמי206.7
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥚ביצים
🥛חלב
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
🥛לקטוז

קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה

874 kcal
חלב:44g
פחמ:71g
שומן:46g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

קציצות דגים עם בטטה קרמית ובצל חריף – חלום!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום