מאפינס ירקות עם ביצים

🥚ביצים
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה

מאפינס ביצים קלילים ועשירים בחלבון עם ירקות טריים שאפשר להכין מראש.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
מאפינס ירקות עם ביצים
25 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
ביצה
ביצה
🥚ביצים
8 יחידות
פלפל קליפורני
פלפל קליפורני
🍅משפחת הסולניים
2 יחידות
בצל סגול
בצל סגול
🧅FODMAP גבוה
1 יחידות
תרד
תרד
100 ג
שמן זית
שמן זית
1 כף
מלח
מלח
1 כפית
פלפל
פלפל
1 קורט

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
25 דקות
מנות
4
allergens
🥚ביצים
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

מחממים תנור ל-180 מעלות ומשמנים תבניות מאפין.

2

חותכים את הפלפלים והבצל לקוביות קטנות, שוטפים את התרד וקורעים אותו לחתיכות קטנות יותר.

3

בקערה טורפים את הביצים עם מלח ופלפל.

4

תערבבו את הירקות עם הביצה הטרופה.

5

שפכו את התערובת לתבניות מאפינס, בערך שלושת רבעי מהגובה.

6

אפו במשך 20-25 דקות, עד שהביצה מתייצבת והחלק העליון משחים.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות194
שומן כולל13.4g
שומן רווי3.6g
שומן חד בלתי רווי6.4g
שומן רב בלתי רווי2.4g
כולסטרול372.0mg
נתרן640.9mg
פחמימות כולל4.3g
סיבים תזונתיים1.3g
סיבים מסיסים0.4g
סיבים לא מסיסים0.9g
סוכרים כולל2.4g
פחמימות נטו3.0g
חלבון13.7g
ויטמינים
ויטמין D2.0mcg
ויטמין E2.4mg
ויטמין B121.1mcg
חומצה פולית109.4mcg
מינרלים
סידן87.1mg
ברזל2.6mg
מגנזיום36.2mg
זרחן219.0mg
אבץ1.5mg
סלניום30.4mcg
יוד51.0mcg
אשלגן349.6mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 62.4g
מדד גליקמי9.4
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום