סינטה בקר עם שעועית ירוקה ובטטה

ארוחת צהריים משביעה עם בשר אדום למניעת מחסור בברזל ולתמיכה בשרירים.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
סינטה בקר עם שעועית ירוקה ובטטה
40 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
אנטריקוט בקר
אנטריקוט בקר
600 ג
בטטה
בטטה
600 ג
שעועית ירוקה (קפואה או טרייה)
שעועית ירוקה (קפואה או טרייה)
400 ג
שמן זית
שמן זית
1 כף
מלח ופלפל
מלח ופלפל
1 קורט

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
40 דקות
מנות
4
הכנה
1

קלפו את הבטטות, חתכו לקוביות ובשלו עד שהן רכות במים מומלחים או אפו בתנור.

2

בשלו את השעועית הירוקה במים מומלחים עד שהיא פריכה, ואז סננו.

3

תבלו את הבשר במלח ופלפל.

4

מחממים מעט שמן במחבת ומטגנים את הבשר לדרגת עשייה הרצויה (3-5 דקות מכל צד).

5

תן/י לבשר לנוח 5 דקות לפני ההגשה ואז הגישו עם הירקות. איזה כיף הולך להיות לך!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות425
שומן כולל14.9g
שומן רווי4.8g
שומן טרנס0.4g
שומן חד בלתי רווי7.4g
שומן רב בלתי רווי1.0g
כולסטרול97.5mg
נתרן187.0mg
פחמימות כולל37.1g
סיבים תזונתיים7.2g
סיבים מסיסים2.5g
סיבים לא מסיסים4.7g
סוכרים כולל9.6g
פחמימות נטו29.9g
חלבון38.0g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E1.7mg
ויטמין B123.8mcg
חומצה פולית58.5mcg
מינרלים
סידן100.2mg
ברזל5.1mg
מגנזיום95.6mg
זרחן408.6mg
אבץ7.4mg
סלניום35.3mcg
יוד6.2mcg
אשלגן1227.1mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 60.8g
מדד גליקמי96.0
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
3 מקומות נשארו להיום