סלמון אפוי עם פירה תרד

🐟דגים
🥛חלב
🍷היסטמין
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
+2

פילה סלמון אפוי טעים עם פירה תרד קרמי, ארוחת ערב אלגנטית ומזינה.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
סלמון אפוי עם פירה תרד
30 דקות
2 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה סלמון
פילה סלמון
🐟דגים
🍷היסטמין
300 ג
תפוח אדמה
תפוח אדמה
🍅משפחת הסולניים
400 ג
תרד טרי
תרד טרי
200 ג
חלב
חלב
🥛חלב
🥛לקטוז
100 מ"ל
שמן או חמאה
שמן או חמאה
10 ג
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
1 שן שום
שמן זית
שמן זית
1 כף
לימון
לימון
💊סליצילטים
0.5 יחידות

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
30 דקות
מנות
2
allergens
🐟דגים
🥛חלב
🍷היסטמין
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים
הכנה
1

מקַלפים את תפוחי האדמה, חותכים לקוביות ומבשלים במים מומלחים עד שהם רכים.

2

שוטפים את התרד ומאדים במעט שמן זית עם שום כתוש.

3

מסננים את תפוחי האדמה המבושלים, מועכים, מוסיפים חלב, חמאה, מלח, פלפל ומערבבים עד לקבלת קרם.

4

מערבבים את התרד המכווץ לתוך פירה תפוחי האדמה.

5

מתבלים את פילה הסלמון במלח ופלפל, ומטגנים במחבת עם מעט שמן זית משני הצדדים (בערך 4-5 דקות לכל צד, תלוי בעובי).

6

מגישים את הסלמון הצלוי עם פירה תפוחי אדמה ותרד, ומקשטים בפלחי לימון.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות628
שומן כולל33.3g
שומן רווי9.5g
שומן טרנס0.2g
שומן חד בלתי רווי12.7g
שומן רב בלתי רווי7.2g
כולסטרול100.3mg
נתרן237.9mg
פחמימות כולל41.7g
סיבים תזונתיים7.0g
סיבים מסיסים2.1g
סיבים לא מסיסים4.9g
סוכרים כולל4.8g
פחמימות נטו34.7g
חלבון38.8g
ויטמינים
ויטמין D16.5mcg
ויטמין E4.9mg
ויטמין B125.0mcg
חומצה פולית265.6mcg
מינרלים
סידן203.5mg
ברזל4.9mg
מגנזיום175.5mg
זרחן515.8mg
אבץ2.2mg
סלניום57.4mcg
יוד77.8mcg
אשלגן2052.3mg
אחר
אומגה 34.1g
אומגה 61.6g
מדד גליקמי197.4
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום