חזה עוף מאודה עם דוחן וירקות

🧅FODMAP גבוה

ארוחת צהריים קלה לעיכול, שלא מכבידה על כיס המרה ומספקת את האנרגיה הדרושה. חלום, נכון?

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
חזה עוף מאודה עם דוחן וירקות
35 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה חזה עוף
פילה חזה עוף
600 ג
דוחן
דוחן
200 ג
גזר
גזר
2 יחידות
קישוא
קישוא
1 יחידות
פטרוזיליה
פטרוזיליה
1 צרור
ציר בסיס למרק ירקות
ציר בסיס למרק ירקות
🧅FODMAP גבוה
100 מ"ל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
35 דקות
מנות
4
allergens
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

בשלו את הדוחן במים מומלחים לפי ההוראות שעל האריזה. טיפ של Kukta AI!

2

בינתיים, חתכו את חזה העוף והירקות (גזר, קישוא) לקוביות. קטן עליכם, נכון?

3

אדו את העוף במעט מים או ציר דל שומן. כמו השף Kis Kukta!

4

תוסיפו את הירקות ותאדו עד שהם רכים.

5

ערבבו עם דוחן מבושל ומתבלים בעשבי תיבול.

6

הניחו לו לנוח כמה דקות לפני ההגשה.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות383
שומן כולל4.2g
שומן רווי0.9g
שומן חד בלתי רווי1.1g
שומן רב בלתי רווי1.9g
כולסטרול87.0mg
נתרן227.3mg
פחמימות כולל42.4g
סיבים תזונתיים6.2g
סיבים מסיסים1.4g
סיבים לא מסיסים4.7g
סוכרים כולל2.5g
פחמימות נטו36.2g
חלבון41.5g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E0.9mg
ויטמין B120.4mcg
חומצה פולית106.8mcg
מינרלים
סידן77.8mg
ברזל4.3mg
מגנזיום121.8mg
זרחן472.0mg
אבץ2.5mg
סלניום35.8mcg
יוד8.3mcg
אשלגן949.6mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 61.6g
מדד גליקמי47.4
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
3 מקומות נשארו להיום