מקושקשת הונגרית עם פטריות ופלפלים

🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🧂גלוטמט

טעמי בוקר קלאסיים, עם תוספת ירקות להגדלת צריכת הסיבים. עשוי עם ביצים עשירות בחומצות שומן אומגה 3. איזה כיף!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
מקושקשת הונגרית עם פטריות ופלפלים
15 דקות
1 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
ביצה (L)
ביצה (L)
🥚ביצים
2 יחידות
שמן זית
שמן זית
1 כפית
בצל אדום
בצל אדום
🧅FODMAP גבוה
0.25 ראש
פלפל טלוויזיה
פלפל טלוויזיה
🍅משפחת הסולניים
0.5 יחידות
פטריות שמפיניון
פטריות שמפיניון
🧂גלוטמט
50 ג
לחם מחיטה מלאה
לחם מחיטה מלאה
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה
1 פרוסה

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
15 דקות
מנות
1
allergens
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🧂גלוטמט
הכנה
1

קוצצים את הבצל והפלפלים לקוביות קטנות, פורסים את הפטריות. קלי קלות!

2

מחממים שמן זית במחבת ומטגנים בו את הבצל עד להזהבה. החיים הטובים מתחילים כאן.

3

מוסיפים את הפלפלים והפטריות ומטגנים כמה דקות עד שמיץ הפטריות מתאדה. ככה בקטנה, בקלות ובכיף.

4

בקערה טורפים את הביצים עם קורט מלח ופלפל, ואז שופכים אותן על הירקות.

5

על אש בינונית, תוך כדי ערבוב, מטגנים את החביתה עד שהיא מוכנה. אפשר לפזר מעל פטרוזיליה טרייה או בצל ירוק, לפי הטעם.

6

מגישים עם לחם מחיטה מלאה בשביל פחמימות שנספגות לאט.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות284
שומן כולל15.6g
שומן רווי4.0g
שומן חד בלתי רווי7.7g
שומן רב בלתי רווי2.8g
כולסטרול372.0mg
נתרן259.8mg
פחמימות כולל18.4g
סיבים תזונתיים3.5g
סיבים מסיסים0.7g
סיבים לא מסיסים1.5g
סוכרים כולל5.1g
סוכרים מוספים0.5g
פחמימות נטו11.1g
חלבון17.9g
ויטמינים
ויטמין D2.1mcg
ויטמין E2.1mg
ויטמין B121.1mcg
חומצה פולית83.5mcg
מינרלים
סידן75.8mg
ברזל2.7mg
מגנזיום34.5mg
זרחן301.0mg
אבץ2.0mg
סלניום41.6mcg
יוד25.8mcg
אשלגן403.3mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 62.5g
מדד גליקמי23.8
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
טוסט אבוקדו עם ביצה קשה
קל
10 min
1 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🧅FODMAP גבוה

טוסט אבוקדו עם ביצה קשה

197 kcal
חלב:10g
פחמ:14g
שומן:12g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
3 מקומות נשארו להיום