ארוחת בוקר מהירה, משביעה ועשירה בחלבון שתיתן לך אנרגיה לכל הבוקר. חלבוני הביצה מספקים חלבון נוסף ללא שומנים מיותרים, בעוד שהביצים השלמות מכילות חומרים מזינים חשובים. איזה כיף!







בקערה, טורפים את הביצים השלמות עם חלבוני הביצה, מלח ופלפל. קלי קלות!
חותכים את חזה ההודו לקוביות או לרצועות קטנות יותר, ושוטפים את התרד. כמעט מוכן!
מחממים את שמן הזית במחבת נון-סטיק על אש בינונית. מתחילים לבשל חלום!
זורקים למחבת את החזיר והתרד, ומטגנים 1-2 דקות עד שהתרד מתכווץ.
שופכים את תערובת הביצים ומטגנים עד שהאומלט מוכן (בערך 3-4 דקות). בסוף מפזרים גבינה מגורדת מלמעלה כדי שתמס.
מחממים את הטורטיות במחבת אחרת או במיקרוגל (בערך 10-20 שניות).
מחלקים את הביצה המוכנה בין 4 הטורטיות, ואז מגלגלים אותן בחוזקה.
אפשר לאכול מיד, או לארוז בנייר כסף ולקחת למועד מאוחר יותר.

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

קציצות דגים עם בטטה קרמית ובצל חריף – חלום!

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!