מרק פטריות עם שמנת

🌾גלוטן
🥛חלב
🧂גלוטמט
🧅FODMAP גבוה
🥛לקטוז

מרק שמנת מפנק מהפטריות הטריות, מלא בשמנת, קליל וטעים לארוחת צהריים.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
מרק פטריות עם שמנת
30 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פטריות שמפיניון
פטריות שמפיניון
🧂גלוטמט
500 ג
בצל אדום
בצל אדום
🧅FODMAP גבוה
1 יחידות
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
2 שן שום
שמן או חמאה
שמן או חמאה
2 כף
קמח
קמח
🌾גלוטן
1 כף
ציר ירקות
ציר ירקות
🧅FODMAP גבוה
750 מ"ל
שמנת לבישול
שמנת לבישול
🥛חלב
🥛לקטוז
200 מ"ל
פטרוזיליה טרייה
פטרוזיליה טרייה
2 כף
מלח
מלח
0.5 כפית
פלפל שחור
פלפל שחור
0.25 כפית

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
30 דקות
מנות
4
allergens
🌾גלוטן
🥛חלב
🧂גלוטמט
🧅FODMAP גבוה
🥛לקטוז
הכנה
1

ננקות ונחתוך את הפטריות.

2

חתוך את הבצל והשום לחצבים קטנים.

3

בעזרת סковיה, ממיסים שבבי חמאה ומטגנים את הבצל, ואז את השום.

4

הכנס את הפטריות המחתוכות והטגן עד שזה מציל ממנו נוזלים וכל היפות מתאדות.

5

דולפים קצת קמח, נערבב ומוסיפים את הנוזל הבסיסי. מבשלים עד שהרוטב נמס ומתחמם.

6

בשלים כ-10‑15 דקות, עד שהפטריות רכות לגמרי.

7

הוסיפו את השמנת, תתבל במלח, פלפל שחור ועופן פטרוזיליה טרייה.

8

בשלו עוד כמה דקות, והגשו עם קוביות לחם קלויים.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות209
שומן כולל15.6g
שומן רווי9.5g
שומן טרנס0.5g
שומן חד בלתי רווי3.8g
שומן רב בלתי רווי0.7g
כולסטרול40.9mg
נתרן604.2mg
פחמימות כולל13.2g
סיבים תזונתיים2.3g
סיבים מסיסים0.3g
סיבים לא מסיסים0.5g
סוכרים כולל6.1g
פחמימות נטו9.9g
חלבון6.6g
ויטמינים
ויטמין D0.4mcg
ויטמין E0.3mg
ויטמין B120.2mcg
חומצה פולית66.3mcg
מינרלים
סידן69.6mg
ברזל1.3mg
מגנזיום27.5mg
זרחן175.0mg
אבץ1.1mg
סלניום13.7mcg
יוד10.2mcg
אשלגן604.6mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 60.4g
מדד גליקמי37.4
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
15 מקומות נשארו להיום