תפוח אדמה אפוי במעטה עם קרם גבינת קוטג' ועשבי תיבול

🥛חלב
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז

ארוחת ערב קלילה, עשירה באשלגן וחלבון ודלה בשומן.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
תפוח אדמה אפוי במעטה עם קרם גבינת קוטג' ועשבי תיבול
45 דקות
1 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
תפוח אדמה בינוני
תפוח אדמה בינוני
🍅משפחת הסולניים
180 ג
גבינת טבורוג דלת שומן
גבינת טבורוג דלת שומן
🥛חלב
🥛לקטוז
125 ג
יוגורט טבעי
יוגורט טבעי
🥛חלב
🥛לקטוז
1 כף
עירית
עירית
1 כף
שמיר
שמיר
1 כפית

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
45 דקות
מנות
1
allergens
🥛חלב
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
הכנה
1

שטפו היטב את תפוחי האדמה ונקבו אותם במזלג.

2

אפו בתנור ב-200 מעלות צלזיוס למשך כ-40-45 דקות, עד שהם רכים.

3

בינתיים, ערבבו את גבינת הקוטג' הדלה בשומן עם היוגורט. תארו לעצמכם איזה טעים זה הולך להיות!

4

קוצצים דק את השום העירית והשמיר, ואז מערבבים אותם עם הקרם.

5

ממליחים קלות.

6

חוצים את תפוחי האדמה האפויים ומעמיסים מעל את קרם הגבינה.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות273
שומן כולל3.3g
שומן רווי2.0g
שומן חד בלתי רווי0.8g
שומן רב בלתי רווי0.4g
כולסטרול14.4mg
נתרן77.4mg
פחמימות כולל36.9g
סיבים תזונתיים4.4g
סיבים מסיסים1.1g
סיבים לא מסיסים3.4g
סוכרים כולל6.2g
פחמימות נטו32.5g
חלבון26.7g
ויטמינים
ויטמין D0.1mcg
ויטמין E0.6mg
ויטמין B121.1mcg
חומצה פולית62.5mcg
מינרלים
סידן172.2mg
ברזל1.2mg
מגנזיום65.3mg
זרחן353.5mg
אבץ1.4mg
סלניום11.2mcg
יוד28.4mcg
אשלגן1010.9mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 60.1g
מדד גליקמי153.6
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
5 דיאטנים מחוברים עכשיו
4 מקומות נשארו להיום