ראגו הודו עם אורז חום

🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים

ראגו משביע מבשר רזה עם ירקות.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
ראגו הודו עם אורז חום
45 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
חזה הודו
חזה הודו
800 ג
אורז חום
אורז חום
200 ג
גזר
גזר
300 ג
אפונה ירוקה
אפונה ירוקה
🧅FODMAP גבוה
200 ג
בצל אדום
בצל אדום
🧅FODMAP גבוה
1 ראש
פפריקה
פפריקה
🍅משפחת הסולניים
1 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
45 דקות
מנות
4
allergens
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
הכנה
1

לקצוץ את הבצל ולטגן אותו עד שהוא הופך לשקוף במעט שמן.

2

מוסיפים את ההודו חתוך לקוביות ומטגנים עד שהוא מלבין.

3

לפזר פפריקה, מלח ופלפל, להוסיף מעט מים.

4

נוסיף את הגזר והאפונה, ואז נאדה מתחת למכסה עד שהם רכים.

5

בינתיים, נבשל את האורז החום במים מומלחים.

6

נגיש את הראגו עם האורז, ואת השאריות נשמור.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות554
שומן כולל11.5g
שומן רווי3.2g
שומן חד בלתי רווי3.8g
שומן רב בלתי רווי3.6g
כולסטרול120.0mg
נתרן171.3mg
פחמימות כולל59.1g
סיבים תזונתיים8.5g
סיבים מסיסים2.3g
סיבים לא מסיסים5.3g
סוכרים כולל9.2g
פחמימות נטו46.8g
חלבון51.4g
ויטמינים
ויטמין D0.4mcg
ויטמין E2.7mg
ויטמין B122.4mcg
חומצה פולית78.6mcg
מינרלים
סידן82.2mg
ברזל5.0mg
מגנזיום141.1mg
זרחן676.9mg
אבץ6.8mg
סלניום58.7mcg
יוד11.8mcg
אשלגן1056.3mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 63.3g
מדד גליקמי75.8
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום