כרובית וברוקולי אפויים עם שקדים

🌰אגוזי עץ

תוספת קלילה או ארוחת ערב, מלאה בוויטמינים וסיבים. השקדים מוסיפים קראנץ' נוסף ושומנים בריאים.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
כרובית וברוקולי אפויים עם שקדים
25 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
כרובית
כרובית
500 ג
ברוקולי
ברוקולי
500 ג
שמן זית
שמן זית
2 כף
מלח
מלח
1 כפית
פלפל שחור
פלפל שחור
0.5 כפית
שקדים פרוסים
שקדים פרוסים
🌰אגוזי עץ
40 ג

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
25 דקות
מנות
4
allergens
🌰אגוזי עץ
הכנה
1

לשטוף ולפרק את הברוקולי והכרובית לפרחים קטנים.

2

לערבב עם שמן זית, מלח ופלפל - בקטנה, ממש בקטנה, שלא יהיה תפל.

3

לפזר על תבנית מרופדת בנייר אפייה. תפזרו בנדיבות, שיהיה מקום לכולם!

4

תאפו בחום של 200 מעלות במשך 20 דקות.

5

פזרו מעל שקדים פרוסים ואפו עוד 5 דקות עד שהם מזהיבים.

6

אפשר להגיש את זה ככה סתם או ליד דג בגריל, חבל על הזמן!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות199
שומן כולל13.3g
שומן רווי1.6g
שומן חד בלתי רווי8.6g
שומן רב בלתי רווי2.3g
נתרן519.2mg
פחמימות כולל17.0g
סיבים תזונתיים7.2g
סיבים מסיסים2.0g
סיבים לא מסיסים5.1g
סוכרים כולל5.0g
פחמימות נטו9.9g
חלבון8.0g
ויטמינים
ויטמין E5.5mg
חומצה פולית83.3mcg
מינרלים
סידן88.8mg
ברזל1.4mg
מגנזיום54.5mg
זרחן131.6mg
אבץ0.8mg
סלניום3.6mcg
יוד18.8mcg
אשלגן476.6mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 62.1g
מדד גליקמי32.8
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
12 מקומות נשארו להיום