כרובית וברוקולי אפויים עם שקדים

🌰אגוזי עץ

תוספת קלילה או ארוחת ערב, מלאה בוויטמינים וסיבים. השקדים מוסיפים קראנץ' נוסף ושומנים בריאים.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
כרובית וברוקולי אפויים עם שקדים
25 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
כרובית
כרובית
500 ג
ברוקולי
ברוקולי
500 ג
שמן זית
שמן זית
2 כף
מלח
מלח
1 כפית
פלפל שחור
פלפל שחור
0.5 כפית
שקדים פרוסים
שקדים פרוסים
🌰אגוזי עץ
40 ג

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
25 דקות
מנות
4
allergens
🌰אגוזי עץ
הכנה
1

לשטוף ולפרק את הברוקולי והכרובית לפרחים קטנים.

2

לערבב עם שמן זית, מלח ופלפל - בקטנה, ממש בקטנה, שלא יהיה תפל.

3

לפזר על תבנית מרופדת בנייר אפייה. תפזרו בנדיבות, שיהיה מקום לכולם!

4

תאפו בחום של 200 מעלות במשך 20 דקות.

5

פזרו מעל שקדים פרוסים ואפו עוד 5 דקות עד שהם מזהיבים.

6

אפשר להגיש את זה ככה סתם או ליד דג בגריל, חבל על הזמן!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות199
שומן כולל13.3g
שומן רווי1.6g
שומן חד בלתי רווי8.6g
שומן רב בלתי רווי2.3g
נתרן519.2mg
פחמימות כולל17.0g
סיבים תזונתיים7.2g
סיבים מסיסים2.0g
סיבים לא מסיסים5.1g
סוכרים כולל5.0g
פחמימות נטו9.9g
חלבון8.0g
ויטמינים
ויטמין E5.5mg
חומצה פולית83.3mcg
מינרלים
סידן88.8mg
ברזל1.4mg
מגנזיום54.5mg
זרחן131.6mg
אבץ0.8mg
סלניום3.6mcg
יוד18.8mcg
אשלגן476.6mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 62.1g
מדד גליקמי32.8
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥚ביצים
🥛חלב
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
🥛לקטוז

קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה

874 kcal
חלב:44g
פחמ:71g
שומן:46g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

קציצות דגים עם בטטה קרמית ובצל חריף – חלום!

צפה במתכון
4 דיאטנים מחוברים עכשיו
4 מקומות נשארו להיום