שעועית ירוקה עם בשר טחון (גרסה קלה)

🥛חלב
🥚ביצים
🥛לקטוז

גרסה קלילה למתכון ההונגרי המסורתי, עם אורז חום ויוגורט דל שומן במקום שמנת חמוצה.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
שעועית ירוקה עם בשר טחון (גרסה קלה)
60 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
בשר חזיר טחון
בשר חזיר טחון
400 ג
שעועית ירוקה
שעועית ירוקה
600 ג
אורז חום
אורז חום
150 ג
יוגורט טבעי
יוגורט טבעי
🥛חלב
🥛לקטוז
300 ג
ביצה
ביצה
🥚ביצים
1 יחידות
שמן זית
שמן זית
1 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
60 דקות
מנות
4
allergens
🥛חלב
🥚ביצים
🥛לקטוז
הכנה
1

מבשלים את האורז עד שהוא חצי רך.

2

מבשלים את השעועית הירוקה במים מומלחים.

3

מטגנים את הבצל בשמן, מוסיפים את הבשר הטחון, מתבלים במלח, פלפל, פפריקה ומטגנים עד שהוא מוכן.

4

בתבנית חסינת חום, שימו חצי מהשעועית הירוקה בתחתית, מעל את האורז, אחר כך את הבשר, ולבסוף את השעועית שנותרה.

5

ערבבו את היוגורט עם הביצה ושפכו מעל התבשיל.

6

אפו בתנור שחומם מראש ל-180 מעלות צלזיוס למשך כ-30-40 דקות, עד שהחלק העליון משחים.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות543
שומן כולל29.7g
שומן רווי2.8g
שומן חד בלתי רווי4.2g
שומן רב בלתי רווי1.2g
כולסטרול56.3mg
נתרן123.7mg
פחמימות כולל42.6g
סיבים תזונתיים5.3g
סיבים מסיסים1.8g
סיבים לא מסיסים3.6g
סוכרים כולל8.8g
פחמימות נטו37.2g
חלבון26.8g
ויטמינים
ויטמין D0.3mcg
ויטמין E1.5mg
ויטמין B120.4mcg
חומצה פולית68.1mcg
מינרלים
סידן161.9mg
ברזל2.5mg
מגנזיום88.5mg
זרחן276.8mg
אבץ1.6mg
סלניום12.9mcg
יוד19.0mcg
אשלגן547.5mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 61.0g
מדד גליקמי67.5
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
שעועית ירוקה עם הודו (ללא הקרמה)
בינוני
35 min
4 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

שעועית ירוקה עם הודו (ללא הקרמה)

272 kcal
חלב:26g
פחמ:13g
שומן:14g
Nutristaהכין Kukta AI

תבשיל קרמי ללא קמח, עם חזה הודו צלוי.

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום