שעועית ירוקה עם בשר טחון (גרסה קלה)

🥛חלב
🥚ביצים
🥛לקטוז

גרסה קלילה למתכון ההונגרי המסורתי, עם אורז חום ויוגורט דל שומן במקום שמנת חמוצה.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
שעועית ירוקה עם בשר טחון (גרסה קלה)
60 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
בשר חזיר טחון
בשר חזיר טחון
400 ג
שעועית ירוקה
שעועית ירוקה
600 ג
אורז חום
אורז חום
150 ג
יוגורט טבעי
יוגורט טבעי
🥛חלב
🥛לקטוז
300 ג
ביצה
ביצה
🥚ביצים
1 יחידות
שמן זית
שמן זית
1 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
60 דקות
מנות
4
allergens
🥛חלב
🥚ביצים
🥛לקטוז
הכנה
1

מבשלים את האורז עד שהוא חצי רך.

2

מבשלים את השעועית הירוקה במים מומלחים.

3

מטגנים את הבצל בשמן, מוסיפים את הבשר הטחון, מתבלים במלח, פלפל, פפריקה ומטגנים עד שהוא מוכן.

4

בתבנית חסינת חום, שימו חצי מהשעועית הירוקה בתחתית, מעל את האורז, אחר כך את הבשר, ולבסוף את השעועית שנותרה.

5

ערבבו את היוגורט עם הביצה ושפכו מעל התבשיל.

6

אפו בתנור שחומם מראש ל-180 מעלות צלזיוס למשך כ-30-40 דקות, עד שהחלק העליון משחים.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות543
שומן כולל29.7g
שומן רווי2.8g
שומן חד בלתי רווי4.2g
שומן רב בלתי רווי1.2g
כולסטרול56.3mg
נתרן123.7mg
פחמימות כולל42.6g
סיבים תזונתיים5.3g
סיבים מסיסים1.8g
סיבים לא מסיסים3.6g
סוכרים כולל8.8g
פחמימות נטו37.2g
חלבון26.8g
ויטמינים
ויטמין D0.3mcg
ויטמין E1.5mg
ויטמין B120.4mcg
חומצה פולית68.1mcg
מינרלים
סידן161.9mg
ברזל2.5mg
מגנזיום88.5mg
זרחן276.8mg
אבץ1.6mg
סלניום12.9mcg
יוד19.0mcg
אשלגן547.5mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 61.0g
מדד גליקמי67.5
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום