בקלה אפוי עם קישואים צלויים ונבטים

🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

בקלה אפוי עם קישואים צלויים ונבטים.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
בקלה אפוי עם קישואים צלויים ונבטים
25 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה דג קוד
פילה דג קוד
🐟דגים
🍷היסטמין
400 ג
קישוא
קישוא
2 יחידות
שיפון (כמות קטנה)
שיפון (כמות קטנה)
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה
1 כף
מיץ לימון
מיץ לימון
💊סליצילטים
1 כף
כף שמן ענבים
כף שמן ענבים
2 כף
קורט מלח
קורט מלח
1 קורט
פלפל שחור
פלפל שחור
0.5 כפית

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
25 דקות
מנות
4
allergens
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים
הכנה
1

1. מתבלים את פילה הבקלה במלח ופלפל, ומטגנים בשני הצדדים במשך 2-3 דקות בכף שמן זרעי ענבים. לאחר מכן אופים בתנור שחומם מראש ל-180 מעלות צלזיוס במשך 12-15 דקות.

2

2. חותכים את הקישואים לרצועות (zoodles), מערבבים עם מעט שמן זרעי ענבים, מיץ לימון, מלח ופלפל, ואז מאדים במהירות במחבת במשך 5-7 דקות.

3

3. מבשלים את האורז הצלוי (שיפון) במחבת עם מעט מים תוך 10 דקות, ואז מאווררים אותו חלקית. תארו לעצמכם כמה קל זה יכול להיות עם Kukta AI, או אפילו יותר טוב עם Kis Kukta!

4

4. מניחים את הבקלה האפויה על צלחת, לצד נבטי הקישואים והתוספת הצלויה.

5

5. מגישים מעוטר בפרוסות לימון טרי. חלום!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות166
שומן כולל8.3g
שומן רווי0.8g
שומן חד בלתי רווי1.3g
שומן רב בלתי רווי5.5g
כולסטרול45.0mg
נתרן97.2mg
פחמימות כולל4.2g
סיבים תזונתיים1.0g
סיבים מסיסים0.3g
סיבים לא מסיסים0.7g
סוכרים כולל0.8g
פחמימות נטו3.3g
חלבון18.8g
ויטמינים
ויטמין D1.0mcg
ויטמין E2.6mg
ויטמין B121.2mcg
חומצה פולית19.1mcg
מינרלים
סידן23.2mg
ברזל0.6mg
מגנזיום40.4mg
זרחן234.6mg
אבץ0.6mg
סלניום31.4mcg
יוד110.3mcg
אשלגן426.6mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 65.2g
מדד גליקמי6.2
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
13 מקומות נשארו להיום