ממרח גבינה ירוקה עם פלפלים

🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים

ארוחת בוקר או עשר קלה ומרעננת, עשירה בסידן וחלבון.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
ממרח גבינה ירוקה עם פלפלים
5 דקות
1 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
גבינת קוטג'
גבינת קוטג'
🥛חלב
🥛לקטוז
100 ג
יוגורט טבעי
יוגורט טבעי
🥛חלב
🥛לקטוז
1 כף
עירית
עירית
🧅FODMAP גבוה
1 כף
שמן זית
שמן זית
1 כפית
פלפל קליפורני
פלפל קליפורני
🍅משפחת הסולניים
0.5 יחידות

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
5 דקות
מנות
1
allergens
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
הכנה
1

שימו את הגבינה הלבנה הדלת שומן בקערה וערבבו עם היוגורט עד לקבלת קרם.

2

קוצצים דק את הבצל הירוק והפטרוזיליה ומוסיפים לקרם.

3

מוסיפים את שמן הזית כדי להבטיח שומנים בריאים.

4

פרסו את הפלפל הקליפורני לרצועות.

5

תיהנו מהקרם עם טבילת הפלפלים או מרוח על לחם. חלום!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות165
שומן כולל9.1g
שומן רווי3.2g
שומן טרנס0.1g
שומן חד בלתי רווי4.6g
שומן רב בלתי רווי0.9g
כולסטרול16.9mg
נתרן47.5mg
פחמימות כולל6.2g
סיבים תזונתיים0.9g
סיבים מסיסים0.3g
סיבים לא מסיסים0.6g
סוכרים כולל5.4g
פחמימות נטו5.4g
חלבון15.8g
ויטמינים
ויטמין D0.1mcg
ויטמין E1.5mg
ויטמין B120.6mcg
חומצה פולית43.1mcg
מינרלים
סידן114.0mg
ברזל0.4mg
מגנזיום20.8mg
זרחן227.6mg
אבץ0.6mg
סלניום5.7mcg
יוד13.0mcg
אשלגן269.2mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 60.6g
מדד גליקמי41.1
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום