חזה עוף בגריל עם קינואה ושעועית ירוקה מאודה

ארוחת צהריים קלה אך משביעה, שלא מכבידה על מערכת העיכול. הקינואה היא מקור חלבון מלא.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
חזה עוף בגריל עם קינואה ושעועית ירוקה מאודה
25 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה חזה עוף
פילה חזה עוף
800 ג
קינואה
קינואה
300 ג
שעועית ירוקה
שעועית ירוקה
600 ג
שמן זית
שמן זית
3 כף
מלח
מלח
1 כפית

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
25 דקות
מנות
4
הכנה
1

יש לשטוף היטב את הקינואה, ואז לבשל אותה בכמות כפולה של מים.

2

מתבלים את חזה העוף במלח, פלפל, ומטגנים במחבת עם מעט שמן זית.

3

מאדים את השעועית הירוקה עד שהיא רכה.

4

בזמן ההגשה, טפטפו מעט שמן זית כתית מעולה על הירקות - זה יעזור לספיגת הויטמינים.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות641
שומן כולל18.4g
שומן רווי2.8g
שומן חד בלתי רווי10.1g
שומן רב בלתי רווי4.2g
כולסטרול116.0mg
נתרן580.6mg
פחמימות כולל58.6g
סיבים תזונתיים9.3g
סיבים מסיסים3.0g
סיבים לא מסיסים6.3g
סוכרים כולל5.6g
פחמימות נטו49.3g
חלבון59.5g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E4.6mg
ויטמין B120.6mcg
חומצה פולית195.5mcg
מינרלים
סידן113.2mg
ברזל6.5mg
מגנזיום241.3mg
זרחן791.8mg
אבץ4.3mg
סלניום52.9mcg
יוד10.3mcg
אשלגן1407.0mg
אחר
אומגה 30.5g
אומגה 63.3g
מדד גליקמי62.3
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום