פילה בקלה אפוי עם שעועית ירוקה מאודה

🐟דגים
🥛חלב
🍷היסטמין
🥛לקטוז
💊סליצילטים
+1

ארוחת ערב קלילה מדגים, עשירה בחלבון ובזרחן. החמאה מוסיפה טעם עדין, אבל השתמשו בה במידה.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
פילה בקלה אפוי עם שעועית ירוקה מאודה
20 דקות
2 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה דג קוד
פילה דג קוד
🐟דגים
🍷היסטמין
300 ג
שעועית ירוקה (קפואה או טרייה)
שעועית ירוקה (קפואה או טרייה)
400 ג
Vaj
🥛חלב
🥛לקטוז
20 ג
לימון
לימון
💊סליצילטים
0.5 יחידות
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
2 שן שום

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
20 דקות
מנות
2
allergens
🐟דגים
🥛חלב
🍷היסטמין
🥛לקטוז
💊סליצילטים
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

מחממים תנור ל-200 מעלות.

2

מתבלים את פילה הדג במלח ופלפל ומניחים על תבנית מרופדת בנייר אפייה.

3

מניחים פרוסות חמאה דקות ופרוסות לימון על הדגים. אופים כ-15 דקות.

4

בנתיים, אידי או בשלי את השעועית הירוקה במים מומלחים במשך 8-10 דקות עד שהיא רכה.

5

סנני את השעועית וערבבי אותה עם מעט שום כתוש.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות193
שומן כולל9.7g
שומן רווי0.3g
שומן חד בלתי רווי0.2g
שומן רב בלתי רווי0.7g
כולסטרול67.5mg
נתרן102.8mg
פחמימות כולל16.1g
סיבים תזונתיים5.8g
סיבים מסיסים2.2g
סיבים לא מסיסים3.6g
סוכרים כולל6.9g
פחמימות נטו10.3g
חלבון31.1g
ויטמינים
ויטמין D1.5mcg
ויטמין E1.4mg
ויטמין B121.8mcg
חומצה פולית82.5mcg
מינרלים
סידן105.2mg
ברזל2.6mg
מגנזיום96.8mg
זרחן397.6mg
אבץ1.1mg
סלניום46.7mcg
יוד165.3mcg
אשלגן961.3mg
אחר
אומגה 30.3g
אומגה 60.1g
מדד גליקמי33.4
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום