חזה עוף מאודה עם שעועית ירוקה ואורז

מנה פשוטה ועדינה. השעועית הירוקה היא מקור דל פחמימות לסיבים תזונתיים.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
חזה עוף מאודה עם שעועית ירוקה ואורז
25 דקות
1 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה חזה עוף
פילה חזה עוף
120 ג
שעועית ירוקה (קפואה או טרייה)
שעועית ירוקה (קפואה או טרייה)
150 ג
אורז בסמטי
אורז בסמטי
40 ג
שמן זית
שמן זית
1.5 כפית
בזיליקום
בזיליקום
1 קורט

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
25 דקות
מנות
1
הכנה
1

שימי את חזה העוף במחבת עם קצת מים, כסי ואידי עד שהוא רך.

2

בזמן הזה, בשלי את האורז במים מומלחים.

3

אידי את השעועית הירוקה עד שהיא פריכה.

4

אחרי שהכל מוכן, תעמיסו על הצלחת ותזלפו מעל שמן זית.

5

תבלו בעשבי תיבול (כמו בזיליקום).

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות386
שומן כולל9.5g
שומן רווי1.6g
שומן חד בלתי רווי6.0g
שומן רב בלתי רווי1.4g
כולסטרול69.6mg
נתרן65.2mg
פחמימות כולל41.5g
סיבים תזונתיים4.7g
סיבים מסיסים1.7g
סיבים לא מסיסים3.0g
סוכרים כולל4.9g
פחמימות נטו36.8g
חלבון34.0g
ויטמינים
ויטמין D0.1mcg
ויטמין E2.1mg
ויטמין B120.4mcg
חומצה פולית62.5mcg
מינרלים
סידן73.4mg
ברזל2.9mg
מגנזיום81.3mg
זרחן334.4mg
אבץ1.8mg
סלניום34.3mcg
יוד4.8mcg
אשלגן764.4mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 61.1g
מדד גליקמי43.3
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥚ביצים
🥛חלב
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
🥛לקטוז

קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה

874 kcal
חלב:44g
פחמ:71g
שומן:46g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

קציצות דגים עם בטטה קרמית ובצל חריף – חלום!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
3 מקומות נשארו להיום