שיבולת שועל עם אגסים ושקדים בכוס (מהיר)

🌰אגוזי עץ
🥛חלב
🌾גלוטן
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
🥛לקטוז

חטיף קל להכנה, מתוק מעט, לפני אימון. הכנה: 6 דקות, אפייה: 2 דקות (מיקרוגל).

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
שיבולת שועל עם אגסים ושקדים בכוס (מהיר)
2 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
אגס
אגס
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
2 יחידות
שקדים פרוסים
שקדים פרוסים
🌰אגוזי עץ
60 ג
דבש
דבש
🍎פרוקטוז
2 כף
חלב
חלב
🥛חלב
🥛לקטוז
80 מ"ל
קינמון
קינמון
1 כפית
שיבולת שועל
שיבולת שועל
🌾גלוטן
160 ג
מלח
מלח
1 קורט

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
2 דקות
מנות
4
allergens
🌰אגוזי עץ
🥛חלב
🌾גלוטן
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
🥛לקטוז
הכנה
1

גרדו את האגס וסחטו קלות את המיץ.

2

מערבבים בקערה את שיבולת השועל, האגס המגורד, השקדים, הדבש והקינמון.

3

מוסיפים 1–2 כפות חלב כדי שיהיה אפשר לעצב.

4

תדחפו לכוס או לקערית קטנה.

5

תכניסו למיקרוגל למשך 90–120 שניות, עד שזה מתמצק.

6

תנו לזה להתקרר דקה ואז תחסלו את זה.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות295
שומן כולל11.0g
שומן רווי1.5g
שומן חד בלתי רווי5.8g
שומן רב בלתי רווי2.9g
כולסטרול2.8mg
נתרן45.3mg
פחמימות כולל41.6g
סיבים תזונתיים7.5g
סיבים מסיסים2.4g
סיבים לא מסיסים5.1g
סוכרים כולל10.5g
סוכרים מוספים6.1g
פחמימות נטו34.0g
חלבון10.8g
ויטמינים
ויטמין D0.0mcg
ויטמין E4.1mg
ויטמין B120.1mcg
חומצה פולית32.9mcg
מינרלים
סידן101.0mg
ברזל2.6mg
מגנזיום116.1mg
זרחן304.4mg
אבץ1.8mg
סלניום12.6mcg
יוד5.2mcg
אשלגן349.7mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 62.8g
מדד גליקמי47.5
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
תפוח וחמאת שקדים
קל
5 min
1 pp
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז

תפוח וחמאת שקדים

117 kcal
חלב:3g
פחמ:10g
שומן:8g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש כיפי ומשביע שמספק איזון בין סיבים לשומנים בריאים.

צפה במתכון
מוס שוקולד אבוקדו
קל
10 min
2 pp
🌰אגוזי עץ
💊סליצילטים
קפאין
🍎פרוקטוז

מוס שוקולד אבוקדו

98 kcal
חלב:3g
פחמ:17g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

קינוח או חטיף קרמי ועשיר בשומנים בריאים ללב, שיעזור לכם להתגבר על החשק למתוק.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
טוסט אבוקדו עם ביצה קשה
קל
10 min
1 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🧅FODMAP גבוה

טוסט אבוקדו עם ביצה קשה

197 kcal
חלב:10g
פחמ:14g
שומן:12g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.

צפה במתכון
4 דיאטנים מחוברים עכשיו
4 מקומות נשארו להיום