חזה עוף בגריל עם סלט קינואה

🍅משפחת הסולניים
💊סליצילטים

ארוחת צהריים קלילה אך משביעה: חזה עוף עסיסי עם קינואה עשירה בירקות טריים.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
חזה עוף בגריל עם סלט קינואה
25 דקות
1 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה חזה עוף
פילה חזה עוף
150 ג
קינואה
קינואה
60 ג
מלפפון ארוך
מלפפון ארוך
50 ג
עגבניות שרי
עגבניות שרי
🍅משפחת הסולניים
5 יחידות
מיץ לימון
מיץ לימון
💊סליצילטים
1 כף
פטרוזיליה
פטרוזיליה
1 צרור

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
25 דקות
מנות
1
allergens
🍅משפחת הסולניים
💊סליצילטים
הכנה
1

לשטוף היטב את הקינואה, ואז לבשל אותה עם כמות כפולה של מים במשך כ-15 דקות.

2

בזמן הזה, לתבל את חזה העוף במלח, פלפל ולמרוח אותו במעט שמן זית.

3

לטגן את חזה העוף במחבת 4-5 דקות מכל צד, עד שהוא משחים ומוכן לגמרי.

4

קוצצים דק את המלפפון, העגבנייה והפטרוזיליה.

5

מערבבים את הקינואה המבושלת עם הירקות, מיץ לימון ומעט שמן זית.

6

פורסים את העוף ומגישים מעל הסלט.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות478
שומן כולל6.8g
שומן רווי1.1g
שומן חד בלתי רווי1.8g
שומן רב בלתי רווי2.9g
כולסטרול87.0mg
נתרן140.3mg
פחמימות כולל57.4g
סיבים תזונתיים10.8g
סיבים מסיסים3.2g
סיבים לא מסיסים7.6g
סוכרים כולל9.2g
פחמימות נטו46.6g
חלבון48.7g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E4.0mg
ויטמין B120.4mcg
חומצה פולית312.4mcg
מינרלים
סידן216.6mg
ברזל10.8mg
מגנזיום245.1mg
זרחן699.4mg
אבץ4.7mg
סלניום40.6mcg
יוד9.4mcg
אשלגן2074.0mg
אחר
אומגה 30.4g
אומגה 62.2g
מדד גליקמי84.8
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
3 מקומות נשארו להיום