תבשיל עדשים עם עגבניות ועשבי תיבול טריים

🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים

תבשיל עדשים קל וטעים עם עגבניות טריות ועשבי תיבול, שהוא גם משביע ומזין.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
תבשיל עדשים עם עגבניות ועשבי תיבול טריים
30 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
עדשים כתומות
עדשים כתומות
200 ג
בצל אדום
בצל אדום
🧅FODMAP גבוה
1 יחידות
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
2 שן שום
עגבנייה
עגבנייה
🍅משפחת הסולניים
2 יחידות
רסק עגבניות
רסק עגבניות
🍅משפחת הסולניים
1 כף
עלי דפנה
עלי דפנה
2 יחידות
פטרוזיליה טרייה
פטרוזיליה טרייה
2 כף
שמן זית
שמן זית
1 כף
מלח
מלח
1 קורט
פלפל שחור
פלפל שחור
1 קורט

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
30 דקות
מנות
4
allergens
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
הכנה
1

נשטוף היטב את העדשים, ואז נשרה אותן לפחות 30 דקות, או למשך הלילה.

2

בסיר, נחמם מעט שמן זית, ואז נטגן את הבצל והשום הקצוצים דק.

3

נוסיף את העגבניות החתוכות לקוביות ואת רסק העגבניות, ואז נאדה כמה דקות.

4

נסנן את העדשים ונוסיף אותן לבסיס העגבניות.

5

נוסיף מספיק מים כדי לכסות את הכל, נוסיף את עלי הדפנה ועשבי התיבול.

6

נבשל על אש קטנה במשך 20-25 דקות, או עד שהעדשים רכות.

7

נתבל במלח, פלפל, ואם יש צורך, נוסיף עוד מים.

8

לפני ההגשה, נסיר את עלי הדפנה ונפזר פטרוזיליה טרייה.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות308
שומן כולל6.9g
שומן רווי0.7g
שומן חד בלתי רווי2.9g
שומן רב בלתי רווי1.1g
נתרן45.7mg
פחמימות כולל52.4g
סיבים תזונתיים22.8g
סיבים מסיסים4.1g
סיבים לא מסיסים11.4g
סוכרים כולל2.7g
פחמימות נטו16.1g
חלבון16.3g
ויטמינים
ויטמין E1.0mg
חומצה פולית255.8mcg
מינרלים
סידן40.6mg
ברזל4.4mg
מגנזיום32.3mg
זרחן160.4mg
אבץ1.8mg
סלניום1.7mcg
יוד1.6mcg
אשלגן600.9mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 60.9g
מדד גליקמי14.7
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
תפוח וחמאת שקדים
קל
5 min
1 pp
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז

תפוח וחמאת שקדים

117 kcal
חלב:3g
פחמ:10g
שומן:8g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש כיפי ומשביע שמספק איזון בין סיבים לשומנים בריאים.

צפה במתכון
סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
5 דיאטנים מחוברים עכשיו
4 מקומות נשארו להיום