קערת קינואה עם חומוס ופרגית

🧅FODMAP גבוה

קערת קינואה עם חומוס ועוף מתובל

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
קערת קינואה עם חומוס ופרגית
30 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
חומוס (משומר, שטוף)
חומוס (משומר, שטוף)
🧅FODMAP גבוה
100 ג
קינואה
קינואה
120 ג
בצל אדום
בצל אדום
🧅FODMAP גבוה
1 יחידות
שום (כתוש)
שום (כתוש)
🧅FODMAP גבוה
1 שן שום
כף שמן זית
כף שמן זית
2 כף
אבקת קארי
אבקת קארי
1 כפית
קורט מלח
קורט מלח
1 קורט
בשר הודו טחון
בשר הודו טחון
300 ג

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
30 דקות
מנות
4
allergens
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

1. שוטפים את הקינואה ומבשלים במים רותחים מומלחים במשך 12 דקות, לאחר מכן מניחים לעמוד 5 דקות.

2

2. מחממים שמן זית במחבת ומטגנים את הבצל והשום הקצוצים עד להזהבה.

3

3. מוסיפים את הבשר הטחון, מתבלים באבקת קארי ומלח ומטגנים עד שהבשר מוכן.

4

4. זורקים פנימה את גרגרי החומוס ומחממים כמה דקות.

5

5. מוסיפים את הקינואה המבושלת למחבת, מערבבים הכל ביחד, ומעבירים לצלחת הגשה.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות332
שומן כולל16.5g
שומן רווי3.0g
שומן חד בלתי רווי8.1g
שומן רב בלתי רווי3.7g
כולסטרול55.5mg
נתרן151.7mg
פחמימות כולל27.0g
סיבים תזונתיים4.3g
סיבים מסיסים1.2g
סיבים לא מסיסים2.9g
סוכרים כולל1.7g
פחמימות נטו21.7g
חלבון19.5g
ויטמינים
ויטמין D0.1mcg
ויטמין E2.0mg
ויטמין B120.8mcg
חומצה פולית71.7mcg
מינרלים
סידן42.0mg
ברזל2.9mg
מגנזיום87.3mg
זרחן307.4mg
אבץ3.1mg
סלניום21.9mcg
יוד2.8mcg
אשלגן418.7mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 63.0g
מדד גליקמי23.2
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום