קערת קינואה עם חומוס ופרגית

🧅FODMAP גבוה

קערת קינואה עם חומוס ועוף מתובל

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
קערת קינואה עם חומוס ופרגית
30 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
חומוס (משומר, שטוף)
חומוס (משומר, שטוף)
🧅FODMAP גבוה
100 ג
קינואה
קינואה
120 ג
בצל אדום
בצל אדום
🧅FODMAP גבוה
1 יחידות
שום (כתוש)
שום (כתוש)
🧅FODMAP גבוה
1 שן שום
כף שמן זית
כף שמן זית
2 כף
אבקת קארי
אבקת קארי
1 כפית
קורט מלח
קורט מלח
1 קורט
בשר הודו טחון
בשר הודו טחון
300 ג

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
30 דקות
מנות
4
allergens
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

1. שוטפים את הקינואה ומבשלים במים רותחים מומלחים במשך 12 דקות, לאחר מכן מניחים לעמוד 5 דקות.

2

2. מחממים שמן זית במחבת ומטגנים את הבצל והשום הקצוצים עד להזהבה.

3

3. מוסיפים את הבשר הטחון, מתבלים באבקת קארי ומלח ומטגנים עד שהבשר מוכן.

4

4. זורקים פנימה את גרגרי החומוס ומחממים כמה דקות.

5

5. מוסיפים את הקינואה המבושלת למחבת, מערבבים הכל ביחד, ומעבירים לצלחת הגשה.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות332
שומן כולל16.5g
שומן רווי3.0g
שומן חד בלתי רווי8.1g
שומן רב בלתי רווי3.7g
כולסטרול55.5mg
נתרן151.7mg
פחמימות כולל27.0g
סיבים תזונתיים4.3g
סיבים מסיסים1.2g
סיבים לא מסיסים2.9g
סוכרים כולל1.7g
פחמימות נטו21.7g
חלבון19.5g
ויטמינים
ויטמין D0.1mcg
ויטמין E2.0mg
ויטמין B120.8mcg
חומצה פולית71.7mcg
מינרלים
סידן42.0mg
ברזל2.9mg
מגנזיום87.3mg
זרחן307.4mg
אבץ3.1mg
סלניום21.9mcg
יוד2.8mcg
אשלגן418.7mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 63.0g
מדד גליקמי23.2
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
15 מקומות נשארו להיום