סלמון עם לימון ושום וברוקולי

🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

פילה סלמון עשיר באומגה 3 עם ברוקולי מאודה, בשביל הלב שלך.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
סלמון עם לימון ושום וברוקולי
25 דקות
2 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה סלמון
פילה סלמון
🐟דגים
🍷היסטמין
240 ג
ברוקולי
ברוקולי
300 ג
שמן זית
שמן זית
2 כפית
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
2 שן שום
מיץ לימון
מיץ לימון
💊סליצילטים
1 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
25 דקות
מנות
2
allergens
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים
הכנה
1

חממו תנור ל-180 מעלות צלזיוס.

2

שימו את פילה הסלמון על תבנית עם נייר אפייה.

3

ערבבו שמן זית, שום כתוש ומיץ לימון, ואז מרחו את הדגים בתערובת.

4

תאפו את הסלמון במשך 15-20 דקות, עד שהוא מוכן.

5

בזמן הזה, תאדו את פרחי הברוקולי עד שהם רכים (בערך 6-8 דקות) במים מומלחים או מעל אדים - ממש בקלי קלות!

6

תגישו את הדג עם הברוקולי הטרי – וואלה, חגיגה!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות350
שומן כולל21.2g
שומן רווי4.6g
שומן חד בלתי רווי8.2g
שומן רב בלתי רווי5.4g
כולסטרול66.0mg
נתרן121.1mg
פחמימות כולל11.4g
סיבים תזונתיים4.0g
סיבים מסיסים1.5g
סיבים לא מסיסים2.5g
סוכרים כולל2.8g
פחמימות נטו7.4g
חלבון28.4g
ויטמינים
ויטמין D13.1mcg
ויטמין E4.3mg
ויטמין B123.8mcg
חומצה פולית126.1mcg
מינרלים
סידן87.2mg
ברזל1.5mg
מגנזיום67.5mg
זרחן344.2mg
אבץ1.4mg
סלניום47.4mcg
יוד58.6mcg
אשלגן929.3mg
אחר
אומגה 33.1g
אומגה 61.0g
מדד גליקמי17.4
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
15 מקומות נשארו להיום