חזה עוף עם קינואה ושעועית ירוקה מאודה

🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

ארוחת צהריים קלילה שלא מכבידה על מערכת העיכול, אבל נותנת מספיק אנרגיה להמשך היום.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
חזה עוף עם קינואה ושעועית ירוקה מאודה
25 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה חזה עוף
פילה חזה עוף
600 ג
קינואה
קינואה
200 ג
שעועית ירוקה
שעועית ירוקה
400 ג
שמן זית
שמן זית
2 כף
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
2 שן שום
מיץ לימון
מיץ לימון
💊סליצילטים
1 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
25 דקות
מנות
4
allergens
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים
הכנה
1

לשטוף את הקינואה היטב במים חמים, ואז לבשל עם כמות כפולה של מים (בערך 15 דקות).

2

לתבל את חזה העוף במלח ופלפל, ולמרוח עם שום כתוש.

3

לחמם שמן זית במחבת, ולטגן את חזה העוף 4-5 דקות מכל צד, עד שהוא מוכן לחלוטין.

4

בינתיים, אדי את השעועית הירוקה עד שהיא רכה, מעל אדים או במעט מים.

5

הגישו את חזה העוף הפרוס עם הקינואה והשעועית הירוקה, מטפטפים מעט מיץ לימון מעל.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות448
שומן כולל12.5g
שומן רווי1.9g
שומן חד בלתי רווי6.8g
שומן רב בלתי רווי2.9g
כולסטרול87.0mg
נתרן76.5mg
פחמימות כולל39.8g
סיבים תזונתיים6.2g
סיבים מסיסים2.0g
סיבים לא מסיסים4.2g
סוכרים כולל3.8g
פחמימות נטו33.6g
חלבון43.6g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E3.1mg
ויטמין B120.4mcg
חומצה פולית131.8mcg
מינרלים
סידן80.0mg
ברזל4.5mg
מגנזיום166.1mg
זרחן563.1mg
אבץ3.0mg
סלניום39.3mcg
יוד7.6mcg
אשלגן1003.4mg
אחר
אומגה 30.3g
אומגה 62.3g
מדד גליקמי42.7
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום