סטייק חזה הודו עם פירה בטטה ותרד מאודה

🧅FODMAP גבוה

חזה הודו קליל ודל שומן, עם בטטה ידידותית לבטן ותרד עשיר בברזל, מושלם לארוחת צהריים.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
סטייק חזה הודו עם פירה בטטה ותרד מאודה
40 דקות
2 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
חזה הודו
חזה הודו
300 ג
בטטה
בטטה
400 ג
תרד
תרד
200 ג
שמן זית
שמן זית
2.5 כף
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
1 שן שום

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
40 דקות
מנות
2
allergens
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

קלפו את הבטטה, חיתכו לקוביות ובשלו במים מומלחים עד שהיא רכה.

2

תבלו את פרוסות חזה ההודו במלח ופלפל, וטגנו במעט שמן זית עד שהן מזהיבות מכל הצדדים.

3

מעכו את הבטטה המבושלת, הוסיפו מעט שמן זית לקבלת קרמיות.

4

שוטפים את התרד ובמחבת אחרת, מאדים אותו עם מעט שום לכמה דקות.

5

מגישים את חזה ההודו עם פירה הבטטה והתרד המאודה. איזה כיף!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות563
שומן כולל26.0g
שומן רווי4.8g
שומן חד בלתי רווי15.9g
שומן רב בלתי רווי4.2g
כולסטרול90.0mg
נתרן272.1mg
פחמימות כולל44.3g
סיבים תזונתיים8.2g
סיבים מסיסים2.5g
סיבים לא מסיסים5.7g
סוכרים כולל8.8g
פחמימות נטו36.1g
חלבון38.6g
ויטמינים
ויטמין D0.3mcg
ויטמין E5.9mg
ויטמין B121.8mcg
חומצה פולית231.0mcg
מינרלים
סידן182.9mg
ברזל5.8mg
מגנזיום169.9mg
זרחן460.3mg
אבץ4.7mg
סלניום39.9mcg
יוד11.0mcg
אשלגן1598.2mg
אחר
אומגה 30.4g
אומגה 63.7g
מדד גליקמי123.5
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום