סטייק חזה הודו עם פירה בטטה ותרד מאודה

🧅FODMAP גבוה

חזה הודו קליל ודל שומן, עם בטטה ידידותית לבטן ותרד עשיר בברזל, מושלם לארוחת צהריים.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
סטייק חזה הודו עם פירה בטטה ותרד מאודה
40 דקות
2 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
חזה הודו
חזה הודו
300 ג
בטטה
בטטה
400 ג
תרד
תרד
200 ג
שמן זית
שמן זית
2.5 כף
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
1 שן שום

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
40 דקות
מנות
2
allergens
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

קלפו את הבטטה, חיתכו לקוביות ובשלו במים מומלחים עד שהיא רכה.

2

תבלו את פרוסות חזה ההודו במלח ופלפל, וטגנו במעט שמן זית עד שהן מזהיבות מכל הצדדים.

3

מעכו את הבטטה המבושלת, הוסיפו מעט שמן זית לקבלת קרמיות.

4

שוטפים את התרד ובמחבת אחרת, מאדים אותו עם מעט שום לכמה דקות.

5

מגישים את חזה ההודו עם פירה הבטטה והתרד המאודה. איזה כיף!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות563
שומן כולל26.0g
שומן רווי4.8g
שומן חד בלתי רווי15.9g
שומן רב בלתי רווי4.2g
כולסטרול90.0mg
נתרן272.1mg
פחמימות כולל44.3g
סיבים תזונתיים8.2g
סיבים מסיסים2.5g
סיבים לא מסיסים5.7g
סוכרים כולל8.8g
פחמימות נטו36.1g
חלבון38.6g
ויטמינים
ויטמין D0.3mcg
ויטמין E5.9mg
ויטמין B121.8mcg
חומצה פולית231.0mcg
מינרלים
סידן182.9mg
ברזל5.8mg
מגנזיום169.9mg
זרחן460.3mg
אבץ4.7mg
סלניום39.9mcg
יוד11.0mcg
אשלגן1598.2mg
אחר
אומגה 30.4g
אומגה 63.7g
מדד גליקמי123.5
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
3 מקומות נשארו להיום